宛廷菜單
1500-1600kcal減醣減脂菜單-1
1500-1600kcal減醣減脂菜單-2
1300-1400kcal
1300-1400kcal
1500-1600kcal減醣減脂菜單-1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格150g 麥片20g 芝麻粉10g 豆漿200ml | 自備 地瓜110g 溫泉蛋2個 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 無糖茶 | 自備 優格150g 麥片20g 奇芽子10g 溫泉蛋1個 | 7-11 御飯糰1個 無糖豆漿400ml 芝麻粉10g | ||
| 午餐 | 自備 熟飯120g 去皮雞肉120g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 鯛魚120g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 豬肉片120g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 鮭魚120g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 低脂絞肉120g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 小吃店 小碗麵1碗 豆乾1份 魯蛋1個 燙青菜1份（去醬） | 自備 地瓜160g 豬肉片40g＋豆腐半盒 蔬菜200g 烹調油10ml | 滷味 烏龍麵1份/玉米1根 瘦肉片1份 豆製品 2份 菜2樣 | 自備 熟飯120g 鴨腿120g 蔬菜200g 烹調油10ml | 外食/水餃店 水餃8顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份（去醬） | ||
| 點心 | 燕醇濃燕麥奶1罐（340ml) 蛋白粉15-20g | 燕醇濃燕麥奶1罐（340ml) 蛋白粉15-20g | 燕醇濃燕麥奶1罐（340ml) 蛋白粉15-20g |
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
1500-1600kcal減醣減脂菜單-2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格150g 麥片20g 奇亞籽10g 蜂蜜10g 溫泉蛋1個 | 自備 地瓜110g 豆漿400ml | 自備 優格150g 麥片20g 芝麻10g 蜂蜜10g 溫泉蛋1個 | 7-11 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 自備 優格150g 麥片20g 芝麻10g 蜂蜜10g 無糖豆漿200ml | 自備 優格150g 麥片20g 芝麻10g 蜂蜜10g 溫泉蛋1個 | |
| 午餐 | 自備 糙米飯120g 豬肉片80g（生重) 毛豆50g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 糙米飯120g 豬肉片80g（生重) 毛豆50g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 糙米飯120g 豬肉片80g（生重) 毛豆50g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 糙米飯120g 豬肉片80g（生重) 毛豆50g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 鮭魚120g（生重) 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 米飯120g 豬肉片80g（生重) 毛豆50g 蔬菜200g 烹調油10ml | |
| 晚餐 | 自備 糙米飯120g 細豆腐1/2盒（140g) 絞肉80g（生重） 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 糙米飯120g 蝦仁150g（生重） 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 糙米飯120g 低脂豬絞肉120g（生重） 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 糙米飯120g 鮭魚120g（生重) 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 糙米飯120g 蜂蜜櫻桃鴨腿100g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 點心 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 |
全8/肉8/菜4/油6
1300-1400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格150g 麥片20g 奇亞籽10g 蜂蜜10g 溫泉蛋1個 | 7-11 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 自備 地瓜110g 豆漿400ml | 自備 優格150g 麥片20g 芝麻10g 蜂蜜10g 無糖豆漿200ml | 路易莎 里肌三明治（去醬) | ||
| 午餐 | 自備 糙米飯80g 豬肉片60g（熟重) 毛豆50g 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 鯛魚90g 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 鮭魚90g（熟重) 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 去皮雞腿90g（熟重) 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 米飯80g 豬肉片60g（熟重) 豆腐140g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 水餃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份去醬 | 自備 糙米飯80g 低脂豬絞肉90g（熟重） 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 糙米飯80g 蜂蜜櫻桃鴨腿90g 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 糙米飯900g 雞胸肉90g 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 鹹水雞/滷味 玉米1隻 去皮雞肉1份/瘦肉片1份 豆製品2份 蔬菜2-3種 | ||
| 點心 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 |
全6/肉8/菜4/油6
1300-1400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格150g 麥片20g 奇亞籽10g 蜂蜜10g 溫泉蛋1個 | 早餐店 里肌蛋餅（去醬) 豆漿200ml | 自備 優格150g 麥片20g 芝麻10g 蜂蜜10g 無糖豆漿200ml | 7-11 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 自備 地瓜110g 豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自備 糙米飯80g 豬肉片60g（熟重) 干貝3顆 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 去皮雞腿90g（熟重) 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 鯛魚90g 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 米飯80g 豬肉片60g（熟重) 豆腐140g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 鮭魚90g（熟重) 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 糙米飯80g 低脂豬絞肉90g（熟重） 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 水餃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份去醬 | 自備 糙米飯900g 雞胸肉90g 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | 鹹水雞/滷味 玉米1隻 去皮雞肉1份/瘦肉片1份 豆製品2份 蔬菜2-3種 | 自備 糙米飯80g 蜂蜜櫻桃鴨腿60g 干貝3顆 蔬菜200g(生重）/煮熟約1碗 烹調油10ml | ||
| 點心 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 |
全6/肉8/菜4/油6
