宇恩菜單
增肌2800卡菜單
增肌2800卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 麥味登 原塊嫩雞滿福堡夾蛋去醬 原味蛋餅 微糖鮮奶茶一杯 | 早餐店 鐵板麵一份 豬里肌一片 煎蛋兩顆 無糖鮮奶茶一杯 | 早餐店 豬里肌吐司夾蛋去醬 牛奶一杯約300ml | 家裡 中型饅頭一顆 夾蛋兩顆 鮪魚罐頭半罐 牛奶300ml | 自備 吐司三片 酪梨半顆 水煮蛋兩顆 微糖豆漿400ml | 略 | |
| 午餐 | 鐵板燒 白飯一碗半 牛腱肉200g 蔬菜全吃醬汁少一點 蔥蛋一顆 | 麵店 牛肉麵全吃 燙蔬菜去醬 小芳豆乾兩塊＋魯蛋一顆 | 麥當勞 嫩煎雞腿漢堡 烤雞沙拉一盒 玉米濃湯小杯 | 雞肉飯 大碗雞肉飯醬汁減少 嘴邊肉一份 燙蔬菜少醬汁 皮蛋豆腐一份 | 超商 三角飯糰兩顆 燕麥飲一罐任選 即時雞胸肉一包 小魯蔬菜一包 | 早午餐 總匯豬里肌吐司減少美乃滋 煎雞腿排手大 鮪魚烘蛋一份 微糖鮮奶茶一杯 蔬菜一碗量 | |
| 晚餐 | 家裡 熟飯240g一碗半 非炸肉整手面積大 蔬菜一碗量 | 滷味 蒸煮麵兩包 豬肉片兩份 大黑豆干一塊 蔬菜兩樣 | 鹹水雞 白飯一碗半 雞腿肉一份 非炸豆皮一片 蔬菜兩樣 減少醬汁 | 超商 健康標誌任選 微糖豆漿一瓶 雞蛋一顆 | 小火鍋 飯一碗半 梅花豬肉片或牛腱肉150g 雞蛋一顆 豆腐掌心大 蔬菜全吃 | 日料 握壽司12顆隨意 生魚片三盤 茶碗蒸一顆 味噌湯 | |
| 點心 | 蘋果一大顆＋奇異果一顆 牛奶500ml | 木瓜半顆 無糖優洛乳大罐500ml | 火龍果半顆 保久乳兩罐 | 超商/低脂高蛋白咖啡口味一瓶 蘋果一顆 | 100%柳橙原汁一罐600ml 無糖優格小兩顆 | 乳清一包＋杏仁飲一罐 |
TDEE=26-2700卡
增肌熱量落點約2800卡
澱粉18/肉12/乳2/果3/油10/菜4-5
三正餐：澱粉6/肉4
點心：果3/乳2
增肌熱量落點約2800卡
澱粉18/肉12/乳2/果3/油10/菜4-5
三正餐：澱粉6/肉4
點心：果3/乳2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
