孜第一個月
減脂1400卡
減脂1400卡
減脂1400卡
減脂1400卡
減脂1400卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 晚餐 | 滷味(清淡) 滷味冬粉1份 小豆干1份 瘦肉1份 蔬菜1-2份 | 低GI便當飯少 | 水餃6顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜(醬少) | 熱炒(清淡) 飯8分滿碗 肉類1手掌 蔬菜2拳頭 | 乾麵 小豆干1份 瘦肉1份 燙青菜(醬少) | ||
| 點心 |
本週先不吃早餐
以黑咖啡/氣泡水/溫開水替代
減脂1400卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 晚餐 | 滷味(清淡) 滷味冬粉1份 小豆干1份 瘦肉1份 蔬菜1-2份 | 低GI便當飯少 | 水餃6顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜(醬少) | 熱炒(清淡) 飯8分滿碗 肉類1手掌 蔬菜2拳頭 | 乾麵 小豆干1份 瘦肉1份 燙青菜(醬少) | ||
| 點心 |
早餐以黑咖啡/氣泡水/溫開水替代
減脂1400卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 晚餐 | 滷味(清淡) 滷味冬粉1份 小豆干1份 瘦肉1份 蔬菜1-2份 | 低GI便當飯少 | 水餃6顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜(醬少) | 熱炒(清淡) 飯8分滿碗 肉類1手掌 蔬菜2拳頭 | 乾麵 小豆干1份 瘦肉1份 燙青菜(醬少) | ||
| 點心 |
減脂1400卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | 自助餐 飯2/3碗 肉/豆腐/蛋共1手掌 蔬菜1-2拳頭 | ||
| 晚餐 | 滷味(清淡) 滷味冬粉1份 小豆干1份 瘦肉1份 蔬菜1-2份 | 低GI便當飯少 | 水餃6顆 皮蛋豆腐1份 燙青菜(醬少) | 熱炒(清淡) 飯8分滿碗 肉類1手掌 蔬菜2拳頭 | 乾麵 小豆干1份 瘦肉1份 燙青菜(醬少) | ||
| 點心 |
