子閔第一個月菜單
運動日菜單
運動日菜單2
運動日菜單3
運動日菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 高蛋白餅乾一包 無糖黑咖啡 | 超商 照燒雞腿三明治 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 無糖桂格燕麥飲一罐任選 溏心蛋兩顆 | 超商 里肌蛋漢堡 無糖茶 | 超商 21plus椒麻手撕雞卷餅 雞蛋一顆 水或無糖茶一杯 | 自備 地瓜150g 無糖高纖豆漿一瓶 雞蛋一顆 | 自備 大番茄一顆 無糖濃豆漿一瓶 |
| 午餐 | 給力盒子 飯2/3 口味任選 | 便當 熟飯120g約2/3碗量 肉量約100g 蔬菜一拳頭體積大 | 麥味登 玉米蛋餅一份 嫩雞沙拉一盒 無糖茶 | 超商 地瓜150g約30元或馬鈴薯3顆 凱薩雞肉沙拉餐一盒 無糖茶一杯 | 麥味登 原塊嫩雞滿福堡 大番茄一顆 無糖鮮奶茶中杯 | 路易莎 全麥漢堡烤腿排去皮 無糖茶一杯 大番茄一顆或小黃瓜半根 | 聚餐 |
| 晚餐 | 滷味 超商甜玉米一根半 豬肉片一份 小豆乾四片 蔬菜三樣去醬汁 | 水餃 水餃九顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份或豆漿一杯 | 超商 三角飯糰一顆任選 即時雞胸肉一包 一日野菜/四色海藻一盒 | 給力盒子 飯2/3 口味任選 | 便當 熟飯120g約2/3碗量 肉量約100g 蔬菜一拳頭體積大 | 小火鍋 飯半去冬粉 海鮮豆腐鍋去火鍋料 加點肉片，湯少喝 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 去皮雞胸一份 蔬菜三樣去醬汁 |
| 點心 | 小蘋果2顆 | 奇異果3顆 | 芭樂1顆約300g | 火龍果1/2顆約200g | 香蕉1根 | 葡萄2碗約200g | 零卡果凍一顆 |
運動日
均衡維持體重17-1800卡
澱粉9/肉10/果2/菜4/油6
以下是澱粉/肉
早：3/3
午：3/3
晚：3/3
點心：肉1/果2
運動日菜單2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 高蛋白餅乾2/3 蘋果2顆 | 自備 高蛋白餅乾2/3 香蕉1根 | 自備 高蛋白餅乾2/3 芭樂1顆 | 自備 高蛋白餅乾2/3 奇異果3顆 | 自備 高蛋白餅乾2/3 木瓜2碗 | 自備 地瓜150g 雞胸肉1副 火龍果1顆 | 早餐店 里肌肉蛋漢堡 無糖豆漿1杯 西洋梨2顆 |
| 午餐 | 給力盒子/此刻 口味任選 加菜加肉 飯1碗 | 便當 熟飯160g約1碗量 肉量約100g 蔬菜一拳頭大 | 給力盒子/此刻 口味任選 加菜加肉 飯1碗 | 便當 熟飯160g約1碗量 肉量約100g 蔬菜一拳頭大 | 給力盒子/此刻 口味任選 加菜加肉 飯1碗 | 超商 健康餐盒1份 茶葉蛋1顆 | 聚餐 |
| 晚餐 | 滷味 超商甜玉米一根半 低脂肉片兩份 蔬菜三樣去醬汁 | 給力盒子/此刻 口味任選 加菜加肉 飯2/3碗 | 水餃 水餃九顆 燙蔬菜去醬 豆干4片 | 給力盒子/此刻 口味任選 加菜加肉 飯2/3碗 | 便當 熟飯120g約2/3碗量 肉量約100g 蔬菜一拳頭大 | 小火鍋 飯半碗 肉盤1份 蔬菜盤整份 無糖飲品 | 超商 握飯捲1個 茶葉蛋1顆 生菜沙拉 |
| 點心 | 零卡果凍一顆 80%黑巧克力1片 | 零卡果凍一顆 80%黑巧克力1片 | 零卡果凍一顆 80%黑巧克力1片 | 零卡果凍一顆 80%黑巧克力1片 | 零卡果凍一顆 80%黑巧克力1片 | 零卡果凍一顆 80%黑巧克力1片 | 零卡果凍一顆 80%黑巧克力1片 |
運動日
均衡維持體重17-1800卡
澱粉9/肉10/果2/菜4/油6
以下是澱粉/肉 早：2/3+果2
午：4/3 晚：3/3
點心：零卡點心
均衡維持體重17-1800卡
澱粉9/肉10/果2/菜4/油6
以下是澱粉/肉 早：2/3+果2
午：4/3 晚：3/3
點心：零卡點心
運動日菜單3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格150g 燕麥40g 蘋果1顆 | 自備 高蛋白餅乾2/3 香蕉1根(小型) | 自備 優格150g 燕麥40g 芭樂1顆 | 自備 高蛋白餅乾2/3 奇異果1顆半 | 自備 優格150g 燕麥40g 木瓜1碗 | 自備 地瓜150g 雞胸肉1副 火龍果半顆 | 早餐店 里肌肉蛋漢堡 無糖豆漿1杯 西洋梨1顆 |
| 午餐 | 給力盒子/此刻 口味任選 加菜加肉 飯減量或換地瓜 | 便當 熟飯120g 肉量約100g 蔬菜一拳頭大 | 給力盒子/此刻 口味任選 加菜加肉 飯減量或換地瓜 | 便當 熟飯120g 肉量約100g 蔬菜一拳頭大 | 給力盒子/此刻 口味任選 加菜加肉 飯減量或換地瓜 | 超商 健康餐盒1份 茶葉蛋1顆 | 聚餐 |
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵1包 低脂肉片兩份 蔬菜三樣去醬汁 | 給力盒子/此刻 口味任選 加菜加肉 飯減量或換地瓜 | 便當 熟飯120g 肉量約100g 蔬菜一拳頭大 | 給力盒子/此刻 口味任選 加菜加肉 飯減量或換地瓜 | 便當 熟飯120g 肉量約100g 蔬菜一拳頭大 | 小火鍋 飯半碗 肉盤1份 蔬菜盤整份 | 水餃 水餃九顆 川燙蔬菜 豆干4片 |
| 點心 | 零卡果凍一顆 水果一份 | 80%黑巧克力1片 水果一份 | 零卡果凍一顆 水果一份 | 80%黑巧克力1片 水果一份 | 零卡果凍一顆 水果一份 | 80%黑巧克力1片 水果一份 | 零卡果凍一顆 水果一份 |
運動日
均衡維持體重17-1800卡
澱粉9/肉10/果2/菜4/油6
以下是澱粉/肉 早：3/3+果1 午：3/3 晚：3/4
點心：果1
均衡維持體重17-1800卡
澱粉9/肉10/果2/菜4/油6
以下是澱粉/肉 早：3/3+果1 午：3/3 晚：3/4
點心：果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
