子瑩第一個月菜單
M1W2 1/29開始菜單
M1W3 2/5開始菜單
M1W4 2/19開始菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 牛奶240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 自備： 優格150g 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 自備： 豆漿400cc 薄吐司一片 | 自備： 牛奶240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 自備： 豆漿400cc 地瓜一條100g | 早餐店： 豬里肌三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 | 早餐店： 烤雞腿三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 韓式泡菜鍋： 泡菜豆腐鍋 / 湯不喝 飯半碗 韓式小菜選蔬菜吃 | 雞肉飯： 雞肉飯小 燙青菜去醬 青菜豆腐湯 |
| 晚餐 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 小火鍋： 麵條1碗 昆布豬/牛鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
運動建議：維持每週騎車、慢跑的習慣
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 牛奶240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 便利店： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 無糖茶飲 | 自備： 希臘式優格150g 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 早餐店： 豬里肌三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 | 自備： 牛奶240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 自備： 希臘式優格150g 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 便利店： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 無糖茶飲 |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
運動建議：維持每週騎車、慢跑的習慣
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備： 豆漿400cc 薄吐司一片 | 自備： 牛奶240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 自備： 豆漿400cc 地瓜一條100g | 早餐店： 豬里肌三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 | 自備： 牛奶240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 自備： 優格150g 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 早餐店： 烤雞腿三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | SUKIYA日式丼飯： 秋葵牛丼飯迷你碗 青菜一份 味增湯一碗 | 滷味： 麵一份 豆皮一片 五香豆乾1片 蔬菜一份 菇類一份 |
| 晚餐 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
運動建議：維持每週騎車、慢跑的習慣
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲水目標：2000cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
