嬿婷第二個月飲食
9/21開始
9/29開始
10/7開始
10/14
9/21開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚蛋餅 | 鮪魚蛋餅 | 鮪魚蛋餅 | 鮪魚蛋餅 | 鮪魚蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 |
| 午餐 | 飯半碗80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 飯半碗80g 青菜一平碗量 豆包一片 豬肉半手掌 | 蒸南瓜1碗170g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 鹹水雞 玉米兩份(一根) 雞肉一份 雞胗一份 蔬菜任選2種 請老闆少油 |
| 晚餐 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 飯半碗80g 青菜一平碗量 豆包一片 豬肉半手掌 | 蒸南瓜1碗170g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 北極甜蝦壽司兩顆 鮭魚肚壽司兩顆 毛豆一盤 鮭魚兩片 秋葵一盤 玉米筍一盤 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/29開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 |
| 午餐 | 蒸南瓜1碗170g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 飯半碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 飯半碗 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 豬肉三指大份量 | 麵店 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 壽司 蔥鹽舒肥嫩雞壽司1顆 鮭魚壽司兩顆 旗魚壽司1顆 茶碗蒸一個 花椰菜一盤 玉米筍一盤 |
| 晚餐 | 飯1/4碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 飯1/4碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 蒸南瓜85g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 水餃3顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 豬肉三指大份量 | 蒸南瓜85g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 鐵板燒 飯1/4碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 家裡 飯1/4碗 青菜1碗 煎魚一掌心 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
10/7開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 |
| 午餐 | 飯半碗 青菜1碗 煎魚一掌心 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 滷牛腱105g | 飯半碗80g 蔬菜一碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 青菜1碗 煎魚一掌心 | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 小豆干四片 |
| 晚餐 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 滷牛腱105g | 飯1/4碗 蔬菜一碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 青菜1碗 煎魚一掌心 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 毛豆仁100g 蝦仁150g | 地瓜55g 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 火鍋 飯吃1/4碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g 蔬菜一平碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
10/14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 |
| 午餐 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 小豆干四片 | 飯半碗 青菜1碗 煎魚一掌心 | 蒸南瓜170g(一碗） 鯛魚排整手大100g 蔬菜一拳頭量 橄欖油10ml | 飯半碗80g 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 超商 燕麥飲 舒肥雞一包 茶葉蛋一顆 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 小豆干四片 | 日料 北極甜蝦壽司兩顆 鮭魚肚壽司兩顆 毛豆一盤 鮭魚兩片 秋葵一盤 玉米筍一盤 |
| 晚餐 | 飯1/4碗 青菜1碗 煎魚一掌心 | 蒸南瓜85g 鯛魚排整手大100g 蔬菜一拳頭量 橄欖油10ml | 飯1/4碗 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 蒸南瓜85g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油10ml | 地瓜55g 魯棒腿一隻 雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 臺菜 飯1/4碗 青菜一拳頭 白肉魚半手掌 蛋一顆 豬肉片三隻手大小 | 鹹水雞 馬鈴薯1 鵪鶉蛋一份 五香豆乾兩塊 雞胗一份 蔬菜任選2樣 請老闆少油 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
