嬿婷第三個月飲食
10/21開始
10/28開始
11/3開始
11/10開始
10/21開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 |
| 午餐 | 蒸南瓜85g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油10ml | 飯半碗 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 豬肉三指大份量 | 飯半碗 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 滷牛腱105g | 健康餐 飯半碗 任選 肉全吃 去冬粉 | 飯減半 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 牛丼中碗減半 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆 ＋秋葵 |
| 晚餐 | 飯1/4碗 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 豬肉三指大份量 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 滷牛腱105g | 水餃三顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 飯1/4碗量 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 火鍋 飯吃1/4碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g 蔬菜一平碗量 | 鐵板燒 飯1/4碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
10/28開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 |
| 午餐 | 飯半碗80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 蒸南瓜1碗170g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 健康餐 飯半碗 任選 肉全吃 去冬粉 | 日料 北極甜蝦壽司兩顆 鮭魚肚壽司兩顆 毛豆一盤 鮭魚兩片 秋葵一盤 玉米筍一盤 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 豬肉三指大份量 |
| 晚餐 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 飯1/4碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 飯1/4碗 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 豬肉三指大份量 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 滷牛腱105g | 火鍋 飯吃1/4碗量 去火鍋料 雞腿肉（去皮）120g 蔬菜一平碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
11/3開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 |
| 午餐 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 豬肉三指大份量 | 飯半碗80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 滷牛腱105g | 飯半碗80g 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 飯半碗80g L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 飯半碗80g 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根or冰心地瓜一包 |
| 晚餐 | 飯1/4碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 滷牛腱105g | 飯1/4碗 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 飯1/4碗 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 飯1/4碗 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 飯1/4碗 低脂肉100g約手大 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 火鍋 飯吃1/4碗量 去火鍋料 低脂海鮮 蔬菜一平碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
11/10開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚or豬里肌or燻雞蛋餅 |
| 午餐 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 滷牛腱105g | 飯半碗80g 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 飯半碗80g 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 飯半碗80g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 陽春麵半碗 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 火鍋 飯半碗80g 去火鍋料 低脂魚肉片100g 蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 飯1/4碗 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 飯1/4碗 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 飯1/4碗 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 | 飯1/4碗 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 水餃三顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 飯1/4碗 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 | 牛丼迷你碗飯減半 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆＋秋葵 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
