嫥婕1500卡減脂菜單
1500卡減脂菜單-11/15
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 家裡 墨西哥捲餅一片 雞蛋兩顆 玉米粒200g 無糖豆漿200ml | 家裡 關廟麵一捆 雞蛋一顆 豬肉片70g 蔬菜一平碗量 | 家裡 地瓜200g 雞胸肉100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 全麥土司兩片 雞蛋一顆 水煮鮪魚罐頭半罐 蔬菜一平碗量 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋餅 雞蛋一顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 生菜一盒約100g | ||
| 晚餐 | 丸龜 豆皮烏龍麵 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 | 鹹水雞醬汁少 玉米一根 雞胸去皮一份 蔬菜三樣 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 潮位覺 蒸煮麵一份 豬肉片一份 非炸豆包一份 蔬菜三樣 | 超商 冰心地瓜一包 雞胸肉一包 小魯蔬菜一包 | 日式料理 丼飯減少1/3 優先選雞肉 蔬菜一拳頭體積大 避免炸物 | ||
| 點心 | 無糖優洛乳小罐 雞蛋一顆 | 無糖優格 毛豆涼拌半碗量 | 水果一份＝蘋果一顆＝香蕉半根＝奇異果1.5顆 無糖豆漿400ml | 茶碗蒸一顆 無糖豆漿200ml 水果一份 | 無調味堅果10顆 無糖豆漿200ml |
減脂減醣熱量營養素比例
每天預計攝取熱量約1500卡內
36%C-140g
20%P-76g(ABW*1.3)
41%F-70g 每日六大類份量安排
全穀根莖類8份/豆魚蛋肉類8份/蔬菜4份/油脂6份 早午餐：全4/肉3/菜2/油3
點心：全1/肉2/
晚餐：全3/肉3/菜2/油3 *有多吃一份水果量就要扣掉一份澱粉類
*豆魚蛋肉類以低脂或中脂肪為主
*若多攝取乳品一份＝澱粉＋肉類各一份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
