婕綺菜單
1300-1400kcal減醣減脂菜單
五二輕斷食
五二輕斷食
五二輕斷食
1300-1400kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 豆漿1罐 | 自備 貝果1/2 雞蛋2個l | 自備 香蕉1根 豆漿1罐 | 自備 雞蛋1顆 大杯熱拿鐵 | 自備 地瓜110g 雞蛋2個l | ||
| 午餐 | 自備 馬鈴薯190g 豬肉片120g(生重） 約一手掌大 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 自備 地瓜110g 鮭魚120g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 豬里肌肉120g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 自備 玉米1隻 雞胸肉120g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 牛肉120g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 燕麥40g 嫩豆腐1盒 雞蛋1顆 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 小火鍋 飯吃1/2碗 瘦肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 外食/鹹水雞 玉米1隻 去皮雞肉一份 豆乾1份 蔬菜兩種 | 自備 熟飯80g 鯛魚120g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 自備 南瓜170g 去皮雞腿肉120g(生重） 約一手掌大 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | ||
| 點心 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 |
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全2/肉3
晚：全2/肉3
午：全2/肉3
晚：全2/肉3
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 豆漿1罐 | 輕斷食 雞蛋1顆 | 自備 貝果1/2個或麵包60g 雞蛋2個l | 輕斷食 豆漿200ml | 自備 雞蛋1顆 大杯熱拿鐵 | ||
| 午餐 | 小吃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份（去醬） | 自備 熟飯80g 豬里肌肉80g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油5-10ml | 自備 地瓜110g 鮭魚120g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 自備 玉米1隻 雞胸肉80g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 自備 馬鈴薯190g 豬肉片120g(生重） 約一手掌大 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 小火鍋 飯吃1/2碗 瘦肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 自備 南瓜170g 去皮雞腿肉80g(生重） 約一手掌大 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 外食/鹹水雞 玉米1隻 去皮雞肉一份 豆乾1份 蔬菜兩種 | 自備 燕麥40g 嫩豆腐1/2盒 雞蛋1顆 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 滷味 玉米1份/蓮藕1份 瘦肉1份 豆製品2份 蔬菜2-3種 | ||
| 點心 | 堅果8-10顆 | 零卡果凍 | 堅果8-10顆 | 零卡氣泡飲 | 堅果8-10顆 |
▫️兩日輕斷食
全4/肉4-5/菜4/油4
早：漚1
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
▫️五日減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
全4/肉4-5/菜4/油4
早：漚1
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
▫️五日減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 豆漿1罐 | 輕斷食 雞蛋1顆 | 自備 雞蛋1顆 無糖優格1個 香蕉1/2跟或燕麥20g | 輕斷食 豆漿200ml | 自備 貝果1/2個或麵包60g 雞蛋2個l | ||
| 午餐 | 小吃店 小碗牛肉麵 麵吃1/2 豆乾1份 燙蔬菜1份（去醬） | 自備 熟飯80g 鯛魚80g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油5-10ml | 小吃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份（去醬） | 自備 地瓜110g 雞胸80g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | 麥味登 嫩雞瑪芬堡 沙拉1份 | ||
| 晚餐 | 豆腐鍋 飯吃1/2碗 瘦肉片/海鮮1份 避免火鍋料 蔬菜全吃<br | 滷味 玉米1份/蓮藕1份 瘦肉1份 豆製品1份 蔬菜2-3種 | 摩斯 雞腿堡去醬 無糖茶 沙拉1份 | poke波奇飯 1/2飯＋1/2蔬菜 肉任選 蔬菜任選 醬料少 | 自備 馬鈴薯190g 鮭魚120g(生重） 約一手掌大 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | ||
| 點心 | 堅果8-10顆 | 零卡飲料 | 堅果8-10顆 | 零卡果凍 | 堅果8-10顆 |
▫️兩日輕斷食
全4/肉4-5/菜4/油4
早：漚1
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
▫️五日減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
全4/肉4-5/菜4/油4
早：漚1
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
▫️五日減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 豆漿1罐 | 輕斷食 | 自備 雞蛋1顆 無糖優格1個 燕麥20g | 輕斷食 | 自備 貝果1/2個或麵包60g 雞蛋2個l | 拿鐵1杯 麵包30g 雞蛋1顆 | 無糖優格1個 藍莓1把 雞蛋1顆 黑咖啡1杯 |
| 午餐 | 豆腐鍋 飯吃1/2碗 瘦肉片/海鮮1份 避免火鍋料 蔬菜全吃<br | 自備 熟飯80g 雞胸肉60g(熟重） 蔬菜200g(煮熟約一碗） | 自備 地瓜110g 鮭魚120g 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10ml | poke 全蔬菜 自備地瓜110g 肉1種 蔬菜任選 去醬 | 小吃店 水餃6-8顆 豆乾1份 燙蔬菜1份（去醬） | 清燉牛肉麵 麵吃1/2 豆腐1份 燙蔬菜1份去醬 | 肯德基 玉米1隻/雞汁飯1/2碗 紙包雞去皮吃 沙拉1份或燙蔬菜 |
| 晚餐 | 小火鍋 1/2飯 瘦肉1份 避免火鍋料 | 滷味 玉米1份/蓮藕1份 瘦肉1份 豆製品1份 蔬菜2-3種 去油去醬 | 外食/鹹水雞 玉米1隻 去皮雞肉一份 豆乾1份 蔬菜兩種 | 自備 南瓜170g 鯛魚60g(熟重） 蔬菜200g(煮熟約一碗） | 自備 馬林薯190g 鮭魚100g(熟重） 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油5-10ml | 鐵板燒 1/2碗飯 牛肉/去皮雞肉/海鮮1份 蔬菜少油少鹽 | 壽司郎 握壽4-6貫（迷你醋飯） 生片1份 蔬菜2盤 |
| 點心 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 |
▫️兩日輕斷食
600kcal
全4/肉4/菜4
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
▫️五日減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
600kcal
全4/肉4/菜4
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
▫️五日減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉3/菜2
