婕瑀菜蛋
1400-1500kcal(8/24)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食 雞蛋2個 地瓜100g 低脂拿鐵1杯 | 御飯糰1個 豆漿400ml 雞蛋1個 | 輕斷食 康福貝果1/2個 豆漿200ml 雞蛋1個 | 里肌/鮪魚/雞肉三明治/卦包（少醬）+蛋 無糖茶 | 里肌/鮪魚/雞肉蛋餅 豆漿200ml | ||
| 午餐 | 小碗火雞肉飯（少醬） 皮蛋豆腐or (滷蛋+豆乾) 燙青菜1份（去醬） | 1/2飯 非油炸肉1掌心+蛋 蔬菜2-3種（太油過水） | 糙米1/2碗 鮪魚80g 蔬菜200g（可多吃） 烹調油5-10ml | 雞肉水餃6-8個 蔬菜200g 豆乾1份 豆漿1杯 | Subway 麵包任選 照燒雞/燒烤牛肉/香烤雞塊 蔬菜全加 醬少或去醬 （肉太少可雙份肉） | ||
| 晚餐 | 鮭魚100g 蔬菜200g（可多吃） 酪梨1/4個 | 自備 馬鈴薯170g 去皮雞腿100g 蔬菜200g | 花椰菜米 雞胸肉100g 蔬菜200g（可多吃） 堅果1份 | 小火鍋 飯1/2 魚片/雞柳鍋+豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 滷味店/鹹水雞 玉米1隻 瘦肉片2份/去皮雞肉 豆乾1份 蔬菜2種 醬少 | ||
| 點心 | 零卡果凍1個 | 低脂拿鐵1杯 | 低脂拿鐵1杯 | 低脂拿鐵1杯 | 低脂拿鐵1杯 |
五天減脂14-1500卡
全6/肉10/乳1/菜4/油4 二日輕斷食800-900卡
全4/肉8/乳1/菜6/油4
1400-1500kcal(8/24)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食 雞蛋2個 地瓜100g 低脂拿鐵1杯 | 御飯糰1個 豆漿400ml 雞蛋1個 | 輕斷食 玉米1根 豆漿200ml 雞蛋1個 | 星巴克 烤雞生吐司 拿鐵1杯 | 里肌/鮪魚/雞肉蛋餅 豆漿200ml | ||
| 午餐 | 糙米1/2碗 鮪魚80g 蔬菜200g 烹調油5-10ml | 小碗火雞肉飯（少醬） 皮蛋豆腐 燙青菜1份（去醬） | 自備 馬鈴薯90g 去皮雞腿100g 蔬菜200g | 摩斯 蜜汁烤雞堡 雞肉地瓜總會沙拉 | Subway 麵包任選 照燒雞/燒烤牛肉/香烤雞塊 蔬菜全加 醬少或去醬 | ||
| 晚餐 | 鮭魚100g 蔬菜200g 酪梨1/4個 | 永心鳳茶 剝皮辣雞雞湯麵/鮮魚飯 季節時蔬 | 南瓜85g 雞胸肉100g 蔬菜200g（可多吃） 堅果1份 | 鐵板燒 麵吃1/2或換蛋 雞腿排、牛排（去醬） 生菜沙拉一份>br> | 小火鍋 飯1/2 魚片/雞柳鍋+豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | ||
| 點心 | 零卡果凍1個 | 低脂拿鐵1杯 | 零卡飲料 | 低脂拿鐵1杯 | 低脂拿鐵1杯 |
五天減脂14-1500卡
全6/肉10/乳1/菜4/油4
二日輕斷食800-900卡
全4/肉8/乳1/菜6/油4
全6/肉10/乳1/菜4/油4
二日輕斷食800-900卡
全4/肉8/乳1/菜6/油4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
