娟涵菜單
1400-1500kcal菜單
1400kcal菜單
五二輕斷食
輕斷食-2
1400-1500kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 地瓜110g(25元左右） 雞蛋2個 | 全家 地瓜雞胸沙拉 茶葉蛋1顆 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 全家 烤馬鈴薯2顆 雞蛋2個 | 自備 燕麥片40g 無糖優格150g 雞蛋1個 | 超商 玉米1隻 無糖豆漿400ml | 早餐店 里雞蛋餅去醬 無糖茶 |
| 午餐 | 全家 健身雞肉餐(飯吃3/4) 飯吃1/2 | 外食/爭先 握壽司8個 蒸蛋1個/生魚片1份 蔬菜2份(去醬） | 健康便當 飯吃3/4 滷牛腱/去皮雞肉 蔬菜全吃 | 小吃店 小碗湯麵 燙蔬菜1份（去醬） 豆乾1份 | 超商 地瓜200g 舒肥機1塊 小魯時蔬1包 | 水餃店 水餃8-10個 燙青菜1份(去醬） 皮蛋豆腐1份 | 自備 糙米飯1碗(約160g) 雞胸肉100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml |
| 晚餐 | 自備 鯛魚100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 滷味 瘦肉片1份 豆製品 2份 菜2-3樣 醬少 | 自備 鮭魚100g(一手掌大小) 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油5-10ml | 鹹水雞 去皮雞肉1份 豆製品 2份 蔬菜2-3種 不加油 醬料少 | 自備 里肌肉100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 健康便當 去畈換蔬菜 滷牛腱/去皮雞肉/豬里肌 多一份蔬菜 | 小火鍋 清湯鍋底 瘦肉1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 |
| 點心 | 乳品1份 堅果1份 8-10顆 | 乳品1份 堅果1份 8-10顆 | 乳品1份 堅果1份 8-10顆 | 乳品1份 堅果1份 8-10顆 | 乳品1份 堅果1份 8-10顆 | 乳品1份 堅果1份 8-10顆 | 乳品1份 堅果1份 8-10顆 |
1400-1500kcal菜單
全6/肉8/菜4/油6/乳1
早：全2/肉2
五：全4/肉3
晚：肉3
全6/肉8/菜4/油6/乳1
早：全2/肉2
五：全4/肉3
晚：肉3
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 地瓜110g(25元左右） 雞蛋2個 | 麥味登 地瓜雞肉餐 黑咖啡 | 自備 燕麥片30g 杏仁奶100ml 雞蛋1個 | 全家 烤馬鈴薯2顆 雞蛋2個 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 超商 玉米1隻 無糖豆漿400ml | 路易莎 里雞吐司去醬 無糖茶 |
| 午餐 | 外食/爭先 握壽司8個 蒸蛋1個/生魚片1份 蔬菜2份(去醬） | 滷味 烏龍麵1份 瘦肉片1份 豆製品 2份 菜2-3樣 醬少 | 自備 糙米飯1碗(約160g) 雞腿肉100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 超商 地瓜200g 舒肥機1塊 小魯時蔬1包 | subway 麵包任選 香烤雞肉/燒烤牛肉 避免美奶汁 | 健康便當 飯吃3/4 滷牛腱/去皮雞肉 蔬菜全吃 | 小吃店 小碗牛肉麵 燙蔬菜1份（去醬） 豆乾1份 |
| 晚餐 | 自備 歸魚100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 小火鍋 清湯鍋底 瘦肉1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 健康便當 去畈換蔬菜 滷牛腱/去皮雞肉/豬里肌 多一份蔬菜 | 鐵板燒 去皮去醬肉 多一份蔬菜 菜少油少鹽 | 自備 雞胸肉100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 鹹水雞 去皮雞肉1份 豆製品 2份 蔬菜2-3種 不加油 醬料少 | 自備 里肌肉100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml |
| 點心 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 |
1400kcal菜單
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
五：全4/肉3
晚：肉3
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
五：全4/肉3
晚：肉3
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 地瓜110g(25元左右） 雞蛋2個 | 輕斷食 | 自備 燕麥片30g 杏仁奶100ml 雞蛋1個 | 輕斷食 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 星巴克 烤雞生吐司 黑咖啡 | 早餐店 里雞蛋餅去醬 黑咖啡 |
| 午餐 | 外食/爭先 握壽司8個 蒸蛋1個/生魚片1份 蔬菜2份(去醬） | 滷味 玉米1份 瘦肉片1份 豆製品 2份 菜2-3樣 醬少 | 自備 糙米飯1碗(約160g) 雞腿肉100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 超商 地瓜110g 舒肥機1塊 小魯時蔬1包 | subway 麵包任選 香烤雞肉/燒烤牛肉 避免美奶汁 | poke飯 1/2飯＋1/2生菜 肉任選 配料任選 避免美奶滋 | 小吃店 小碗清湯牛肉麵 燙蔬菜1份（去醬） 豆乾1份 |
| 晚餐 | 自備 鮭魚100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 小火鍋 清湯鍋底 瘦肉1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 健康便當 去畈換蔬菜 滷牛腱/去皮雞肉/豬里肌 多一份蔬菜 | 自備 雞胸肉100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油5ml | 鐵板燒 去皮去醬肉 多一份蔬菜 菜少油少鹽 | 鹹水雞 去皮雞肉1份 豆製品 2份 蔬菜2-3種 不加油 醬料少 | 肯德基 香料指包雞去皮 蔬菜1碗 無糖茶 |
| 點心 | 堅果1份 8-10顆 | 零卡果凍 | 堅果1份 8-10顆 | 零卡果凍 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 |
兩日輕斷食
全2/肉6/菜4/油4
午：全2/肉3
晚：肉3
五日健康減脂1400kcal
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全4/肉3
晚：肉3
全2/肉6/菜4/油4
午：全2/肉3
晚：肉3
五日健康減脂1400kcal
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全4/肉3
晚：肉3
輕斷食-2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 厚吐司1片/麵包60g 雞蛋2個 | 輕斷食 | 自備 燕麥片30g 杏仁奶100ml 雞蛋1個 | 輕斷食 | 超商 地瓜110g 雞蛋2顆 | 早餐店 里雞蛋餅去醬 黑咖啡 | 輕斷食 |
| 午餐 | 外食/爭先 握壽司8個 毛豆1份/生魚片1份 蔬菜2份(去醬） | 肯德基 香料紙包雞去皮 蔬菜1碗 無糖茶 | 自備 糙米飯1碗(約160g) 雞胸肉100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 自備 里肌肉100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油5ml | 麥當勞 板烤雞腿堡去醬 無糖茶 沙拉1份 | 星巴克 烤雞生吐司 冷萃咖啡 沙拉1份 | 自備 糙米飯1/2碗(約80g) 鮭魚100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 |
| 晚餐 | 自備 鯛魚100g(熟重）（一手掌大小） 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 小火鍋 清湯鍋底 瘦肉1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 滷味 瘦肉片1份 豆製品 2份 菜2-3樣 醬少 | poke飯 生菜基底 肉任選 配料任選 避免美奶滋 | 自備 嫩豆腐1盒 毛豆50g 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 自備 牛腱100g 蔬菜200g煮熟至少一碗 烹調油10ml | 鹹水雞 去皮雞肉1份 豆製品 1份 蔬菜2-3種 不加油 |
| 點心 |
兩日輕斷食
全2/肉6/菜4/油4
午：全2/肉3
晚：肉3
五日健康減脂1400kcal
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全4/肉3
晚：肉3
全2/肉6/菜4/油4
午：全2/肉3
晚：肉3
五日健康減脂1400kcal
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全4/肉3
晚：肉3
