威廷 8週菜單 -new ｜Nuturefit 線上營養諮詢

威廷 8週菜單 -new

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下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	全家地瓜110g 20元雞蛋1顆無糖豆漿400ml	鮪魚蛋餅不加美乃滋無糖豆漿200ml	全家鮭魚飯團或是鹽水雞飯糰無糖豆漿400ml	豬排蛋吐司不加醬	豬肉滿福堡加蛋	六百卡
午餐	八方原味6顆大豆乾一個燙青菜	便當魚肉便當飯吃一半蔬菜150g	八方水餃六顆皮蛋豆腐燙青菜	梁社漢炸雞腿便當去皮飯一半蔬菜三樣	梁社漢玫瑰油雞腿便當去皮飯一半蔬菜三樣	雞胸肉100g 蔬菜150g 堅果五顆飯半飯
晚餐	全家馬鈴薯兩顆考雞腿肉一包蛋一顆沙拉一盒	鹹水雞玉米一根雞胸一份去皮三種蔬菜少油少鹽	全家考多蛋白餐盒飯一半沙拉一盒	健康便當雞腿便當一半	小火鍋海鮮口味冬粉一把不吃火鍋料蔬菜一拳頭	鮭魚60g 蔬菜150g 堅果五顆地瓜55g
點心						水果一拳頭

菜單設定：1200kcal
181/80 男
份量建議
澱粉：6份
蛋白質：8份
蔬菜：4份

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	早餐店豬排蛋餅豆漿400ml	711 地瓜110g 20元雞蛋1顆豆漿200ml（1杯）	早餐店嫩雞滿福堡去醬加蛋無糖茶	家裡燕麥20g 牛奶240ml 蛋2顆	摩絲漢堡蕃茄蛋堡無糖豆漿400ml
午餐	全家馬鈴薯兩顆雞腿一包沙拉一盒	八方原味水餃六顆黃金豆腐無糖豆漿一杯燙青菜	自助餐滷雞大腿去皮飯吃一半蔬菜三格	梁社漢炸雞腿便當去皮飯一半蔬菜三樣	梁社漢椒麻雞去皮或是控肉去肥肉便當飯一半蔬菜三樣	美式雞丁花椰菜飯濃豆漿一罐毛豆一包	韓式料理豬里肌一手掌飯2/3碗蛋一顆蔬菜兩種
晚餐	小火鍋豬肉片四片冬粉一把蛋一顆蔬菜150g 清湯	鹹水雞玉米一份去皮雞胸一份蔬菜三樣醬汁少	全家健身雞肉餐盒飯一半沙拉一盒	火鍋玉米一根牛板腱肉90g 蔬菜150g	711 21Plus香草烤雞腿時蔬餐沙拉一盒	香草嫩雞義大利麵麵減少1/3 烤雞腿去皮沙拉一份	地瓜165g 雞胸肉一包考雞腿一包沙拉一盒
點心

菜單設定：1500kcal
181/80 男
份量建議
澱粉：7份
蛋白質：10-11份
不吃香腸類的食物或內臟。喜歡焗烤類、魚湯、牛肉

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	早餐店豬排蛋餅豆漿200ml	家裡燕麥20g 牛奶240ml 蛋一顆	吐司一片果醬10g 無糖豆漿400ml	早餐店嫩雞滿福堡去醬加蛋無糖茶	早餐店豬排蛋餅無糖茶
午餐	健康餐鱸魚一手掌多加一份肉飯一半	日式定食飯半碗烤魚一手掌茶碗蒸蔬菜150g	自助餐滷雞大腿去皮飯吃2/3 蔬菜三格	subway 口味任選肉多加一份全麥麵包	麵店小碗麵2/3 皮蛋豆腐大豆乾一塊燙青菜不加醬
晚餐	自己煮地瓜110g 雞腿肉去皮120g 蔬菜200g 油脂10g	自己煮地瓜110g 鯛魚120g 蔬菜200g 油脂10g	自己煮地瓜110g 雞胸肉150g 蔬菜200g 油脂10g	韓式料理豬里肌一手掌飯半碗蛋一顆蔬菜兩種	火鍋玉米一根豬肉片120g 蔬菜150g
點心

菜單設定：1500kcal
181/80 男
份量建議
澱粉：7份
蛋白質: 10-11份
蔬菜：4份
海鮮（甲殼類）過敏，魚類很ok也喜歡吃不吃牛肉