威廷 12週菜單
12/27開始
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12/27開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 全家 地瓜110g 20元 雞蛋1顆 無糖豆漿400ml | 全家 豬肉滿福堡 無糖豆漿400ml | 全家 鮭魚飯團或是鹽水雞飯糰 無糖豆漿400ml | 全家 地瓜110g 20元 雞蛋1顆 無糖豆漿400ml | 全家 地瓜110g 20元 雞蛋1顆 無糖豆漿400ml | ||
午餐 | 八方 玉米水餃八顆 皮蛋豆腐 無糖豆漿一杯 燙青菜 | 便當 魚肉便當 飯吃2/3份 烤雞沙拉 | 八方 水餃十顆 皮蛋豆腐 無糖豆漿一杯 燙青菜 | 梁社漢 炸雞腿便當去皮 飯一半 蔬菜三樣 | 梁社漢 玫瑰油雞腿便當去皮 飯一半 蔬菜三樣 | 雞腿握飯糰 濃豆漿一罐 毛豆一包 | 雞腿飯三樣菜 雞腿去皮 蛋兩顆 |
晚餐 | 全家 健身肌肉餐盒 飯一半 沙拉一盒 | 魚湯 魚肉一手掌 飯半碗 乾蓮肉一份 燙青菜去醬 | 全家 考多蛋白餐盒 飯一半 沙拉一盒 | 健康便當 雞腿便當 飯吃2/3份 雞胸肉加點一份 | 健康便當 鮭魚便當 飯吃2/3份 雞胸肉加點一份 | 香草嫩雞義大利麵 麵減少1/3 烤雞腿去皮 沙拉一份 | 地瓜220g 雞胸肉一包 考雞腿一包 沙拉一盒 |
點心 | 水果1份 兩顆蛋 | 大杯拿鐵 兩顆蛋 | 水果1份 兩顆蛋 | 大杯拿鐵 乳清一份 | 水果1份 兩顆蛋 | 水果1份 兩顆蛋 | 水果1份 無糖豆漿一罐 |
菜單設定:1800kcal
181/88 男
份量建議
澱粉:9份
蛋白質:15-16份
蔬菜:4份
不吃香腸類的食物或內臟。喜歡焗烤類、魚湯、牛肉
181/88 男
份量建議
澱粉:9份
蛋白質:15-16份
蔬菜:4份
不吃香腸類的食物或內臟。喜歡焗烤類、魚湯、牛肉
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿400ml | 711 地瓜110g 20元 雞蛋1顆 豆漿200ml(1杯) | 早餐店 嫩雞滿福堡去醬加蛋 無糖茶 | 家裡 燕麥20g 牛奶240ml 蛋2顆 | 摩絲漢堡 蕃茄蛋堡 無糖豆漿400ml | ||
午餐 | 全家 馬鈴薯兩顆 雞腿一包 沙拉一盒 | 八方 原味水餃六顆 黃金豆腐 無糖豆漿一杯 燙青菜 | 自助餐 滷雞大腿去皮 飯吃一半 蔬菜三格 | 梁社漢 炸雞腿便當去皮 飯一半 蔬菜三樣 | 梁社漢 椒麻雞去皮或是控肉去肥肉便當 飯一半 蔬菜三樣 | 美式雞丁花椰菜飯 濃豆漿一罐 毛豆一包 | 韓式料理 豬里肌一手掌 飯2/3碗 蛋一顆 蔬菜兩種 |
晚餐 | 小火鍋 豬肉片四片 冬粉一把 蛋一顆 蔬菜150g 清湯 | 鹹水雞 玉米一份 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 全家 健身雞肉餐盒 飯一半 沙拉一盒 | 火鍋 玉米一根 牛板腱肉90g 蔬菜150g | 711 21Plus香草烤雞腿時蔬餐 沙拉一盒 | 香草嫩雞義大利麵 麵減少1/3 烤雞腿去皮 沙拉一份 | 地瓜165g 雞胸肉一包 考雞腿一包 沙拉一盒 |
點心 |
菜單設定:1500kcal
181/80 男
份量建議
澱粉:7份
蛋白質:10-11份
不吃香腸類的食物或內臟。喜歡焗烤類、魚湯、牛肉
181/80 男
份量建議
澱粉:7份
蛋白質:10-11份
不吃香腸類的食物或內臟。喜歡焗烤類、魚湯、牛肉
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿200ml | 家裡 燕麥20g 牛奶240ml 蛋一顆 | 吐司一片 果醬10g 無糖豆漿400ml | 早餐店 嫩雞滿福堡去醬加蛋 無糖茶 | 早餐店 豬排蛋餅 無糖茶 | ||
午餐 | 健康餐
鱸魚一手掌 多加一份肉 飯一半 | 日式定食 飯半碗 烤魚一手掌 茶碗蒸 蔬菜150g | 自助餐 滷雞大腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | subway 口味任選 肉多加一份 全麥麵包 | 麵店 小碗麵2/3 皮蛋豆腐 大豆乾一塊 燙青菜不加醬 | ||
晚餐 | 自己煮 地瓜110g 雞腿肉去皮120g 蔬菜200g 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 鯛魚120g 蔬菜200g 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 雞胸肉150g 蔬菜200g 油脂10g | 韓式料理 豬里肌一手掌 飯半碗 蛋一顆 蔬菜兩種 | 火鍋 玉米一根 豬肉片120g 蔬菜150g | ||
點心 |
菜單設定:1500kcal
181/80 男
份量建議
澱粉:7份
蛋白質: 10-11份
蔬菜:4份
海鮮(甲殼類)過敏,魚類很ok也喜歡吃 不吃牛肉
181/80 男
份量建議
澱粉:7份
蛋白質: 10-11份
蔬菜:4份
海鮮(甲殼類)過敏,魚類很ok也喜歡吃 不吃牛肉
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | 小火鍋 豬肉片四片 冬粉一把 蛋一顆 濕豆皮一片 蔬菜150g 清湯 | ||||||
點心 |