威廉菜單規劃
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12/18
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿200ml 大杯拿鐵 | 麥味登 嫩雞滿福堡加蛋 豆漿200ml（1杯） 大杯拿鐵 | 家裡 賀寶芙蛋白飲四湯匙 無糖豆漿400ml 大杯拿鐵 | 麥味登 豬排蛋吐司 豆漿200ml（1杯） 大杯拿鐵 | 家裡 賀寶芙蛋白飲四湯匙 無糖豆漿400ml 大杯拿鐵 | ||
| 午餐 | 麥味登 嫩雞地瓜餐 鮮奶茶無糖br> | 素食便當 魯豆皮一片 五穀飯一碗 大豆乾一份 蔬菜三種 不吃加工物 | 水餃 水餃10顆 大豆乾一個 滷蛋一顆 蔬菜三樣 | 素食便當 烤麩或是麵腸六塊 五穀飯一碗 滷豆腐兩塊 蔬菜三種 不吃加工物 | 健康便當 鮭魚便當 飯吃完 雞胸肉加點一份 | ||
| 晚餐 | 自己煮 雞胸肉200g 南瓜170g 白飯80g熟 蔬菜150g 油脂10g | 滷味 豬肉片兩份 玉米一根 南瓜一份 濕豆包一個 蔬菜兩種 | 自己煮 鮭魚200g 玉米360g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 雞腿肉去皮200g 糙米飯160g熟 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 豬里肌120g 豆腐160g 糙米飯160g熟 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 點心 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 |
菜單設定：2000kcal
????份量建議
澱粉：10份
蛋白質????：18份
蔬菜????：4份
????份量建議
澱粉：10份
蛋白質????：18份
蔬菜????：4份
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 豬排蛋吐司 豆漿200ml（1杯） 大杯拿鐵 | 麥味登 燻雞蛋吐司 豆漿200ml（1杯） 大杯拿鐵 | 地瓜１１０ｇ 兩顆蛋 無糖豆漿400ml 大杯拿鐵 | 豬排蛋餅 無糖豆漿300ml 大杯拿鐵 | 麥味登 嫩雞蛋滿福堡 豆漿200ml（1杯） 大杯拿鐵 | ||
| 午餐 | 水餃 水餃8顆 大豆乾一個 蔬菜三樣 | subway 雞肉口味 全麥麵包 豆漿400ml | 711 烤雞鮮蔬便當 烤雞沙拉一盒 | 健康便當 飯減半 口味任選 加一份肉 | 健康便當 飯減半 口味任選 加一份肉 | ||
| 晚餐 | 自己煮 鮭魚120g (一手掌) 糙米120g （2/3碗飯） 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 雞胸120g (一手掌) 糙米120g （2/3碗飯） 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 雞腿去皮120g (一手掌) 糙米120g （2/3碗飯） 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 豬里肌120g (一手掌) 糙米120g （2/3碗飯） 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 鯛魚120g (一手掌) 地瓜165g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 點心 |
菜單設定：1800kcal
份量建議
澱粉：8.5份
蛋白質：14份
蔬菜：4份
份量建議
澱粉：8.5份
蛋白質：14份
蔬菜：4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 滿福堡嫩雞堡 無糖茶 | 家裡 香蕉一根 燕麥20g 蛋兩顆 | 家裡 燕麥40g 蛋兩顆 | 711 豬肉滿福堡 豆漿200ml（1杯） | 麥味登 豬排捲餅 無糖茶 | ||
| 午餐 | 自助餐 蒸魚一手掌 飯吃1/2 蔬菜三格 | 自助餐 滷雞大腿去皮 飯吃半碗 蔬菜三格 | 水餃 水餃六顆 燙青菜去醬 皮蛋豆腐一份 | 自助餐 豬排100g 飯吃半碗 蔬菜三格 | 健康餐 口味任選 飯吃半碗 蔬菜三格 | ||
| 晚餐 | 摩斯漢堡 烤雞腿堡去醬 牛奶一罐 莎拉一盒 | 滷味 豬肉片一份 冬粉一把 濕豆包一個 蔬菜兩種 | 夜市 雞肉沙威瑪 不加醬 蛋一顆 莎拉一盒 | SUKIYA 迷你碗牛洞 溫泉蛋兩顆 燙青菜 不喝湯 | 鹹水雞 馬鈴薯180g 去皮雞胸一份 黃豆乾一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | ||
| 點心 |
菜單設定：1400kcal
160cm/66kg
????份量建議
澱粉：7份
蛋白質????：9份
蔬菜????：4份
都是外食，在公司的話 有自助餐 麥味登 隨主飡 subway 五花馬 土魠魚羹 711
160cm/66kg
????份量建議
澱粉：7份
蛋白質????：9份
蔬菜????：4份
都是外食，在公司的話 有自助餐 麥味登 隨主飡 subway 五花馬 土魠魚羹 711
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家
嫩雞握沙拉 無糖豆漿 | 家裡 燕麥20g 低脂牛奶 蛋一顆 | 家裡 燕麥20g 低脂牛奶 蛋一顆 | 711 照燒雞肉三明治 無糖茶 | 麥味登 豬排卷餅 無糖茶 | ||
| 午餐 | 自助餐 蒸魚一手掌 飯吃1/2 蔬菜三格 | 自助餐 豬排100g 飯吃半碗 蔬菜三格 | 自助餐 雞腿去皮100g 南瓜一碗 蔬菜三格 | 健康餐 口味任選 飯換地瓜 | |||
| 晚餐 | 滷味 豬肉片一份 冬粉一把 雞胗一份 蔬菜兩種 | 鹹水雞 玉米粒半罐 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 少油少鹽 | 全家
紹興小雞腿去皮 沙拉一盒 地瓜110g | 小火鍋
海鮮豆腐鍋 加工物不吃 湯喝4-5口 南瓜玉米芋頭各一塊 | 日式料理 生魚片六塊 飯半碗 蔬菜一拳頭 | ||
| 點心 |
