姿瑩第二個月菜單
09/11開始菜單
09/18開始菜單
09/25開始菜單
10/02開始菜單
09/11開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燻雞蛋餅+起司 無糖豆漿1杯 | 蒸地瓜(小條) 茶葉蛋1顆 無糖豆漿1瓶 | 全麥吐司1片 荷包蛋2顆 無糖拿鐵1杯 | 茶葉蛋2顆 燕麥堅果飲1瓶 香蕉1根 | 燒肉蛋吐司(切邊不抹沙拉) 無糖豆漿一杯 | 假日建議 水煮蛋2顆 燕麥堅果飲1瓶 香蕉1根 | 假日建議 燻雞蛋餅+起司 無糖豆漿1杯 |
| 午餐 | 下水湯河粉(湯不喝) 滷蛋2顆 滷豆干3片 燙青菜1份 | Subway鮮嫩雞柳三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 加一份肉 無糖茶1杯 | 滷雞腿便當(飯2/3 配菜皆選蔬菜) | 蒸地瓜(小條) 生菜沙拉1份(配和風醬) 雞胸肉1塊 | 牛肉湯河粉(湯不喝) 青木瓜鮮蝦沙拉 無糖豆漿1瓶 | 假日建議 瘦肉火鍋(雞腿/鯛魚/海鮮/豬肉) 白飯1小碗 (不吃加工品、不沾沙茶醬)” | 假日建議 Subway香烤雞肉三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 加一份肉 無糖茶1杯 |
| 晚餐 | 煎烤馬鈴薯200g 青菜150g 肉類一掌心大 嫩豆腐半盒 | 飯100g 青菜150g 肉類一掌心大 | 蒸南瓜200g 青菜150g 肉類一掌心大 嫩豆腐半盒 | 飯100g 青菜150g 去皮雞腿肉100g 板豆腐半塊 | 湯滷味(不加香油) 豬肉片2份 滷鴨血1份 青菜2份 | 假日建議 蒸南瓜200g 青菜150g 肉類一掌心大 嫩豆腐半盒 | 假日建議 飯100g 青菜150g 去皮雞腿肉100g 板豆腐半塊 |
| 點心 | 奇異果1顆 | 蘋果1顆 | 無糖優格1個 芭樂切塊1碗 | 無糖豆漿1瓶 | 無糖優格1個 | 無糖優格1個 | 無糖豆漿1瓶 |
整天建議量：1500卡
澱粉6/肉類10/菜3/果1/奶1.5/油2
早餐：全2/肉3
午餐：全3/肉4/菜1.5
晚餐：全2.5/肉4/菜1.5
點心：奶1.5/果1
澱粉6/肉類10/菜3/果1/奶1.5/油2
早餐：全2/肉3
午餐：全3/肉4/菜1.5
晚餐：全2.5/肉4/菜1.5
點心：奶1.5/果1
09/18開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 里肌蛋餅+起司 無糖豆漿1杯 | 蒸地瓜(小條) 茶葉蛋1顆 無糖豆漿1瓶 | 全麥吐司1片 荷包蛋2顆 無糖豆漿1杯 | 茶葉蛋2顆 燕麥堅果飲1瓶 香蕉1根 | 燒肉蛋吐司(切邊不抹沙拉) 無糖豆漿一杯 | 假日建議 水煮蛋2顆 燕麥堅果飲1瓶 香蕉1根 | 假日建議 燻雞蛋吐司+起司(切邊不抹沙拉) 無糖豆漿1杯 |
| 午餐 | 蒸地瓜(小條) 生菜沙拉1份(配和風醬) 雞胸肉1塊 | 滷雞腿便當(飯2/3 配菜皆選蔬菜) | Subway香烤雞肉三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 無糖茶1杯 | 健康餐便當(雞胸肉or雞腿肉) 無糖豆漿1瓶 | 牛肉湯河粉(湯不喝) 青木瓜鮮蝦沙拉 無糖豆漿1瓶 | 假日建議 壽司6貫 生魚片1份 茶碗蒸1個 蔬菜1份 | 假日建議 瘦肉火鍋(雞腿/鯛魚/海鮮/豬肉) 白飯1小碗 (不吃加工品、不沾沙茶醬)” |
| 晚餐 | 飯100g 青菜150g 去皮雞腿肉100g 板豆腐半塊 | 湯滷味(不加香油) 豬肉片2份 滷鴨血1份 青菜2份 | 三角御飯糰1個(雞肉飯or鮭魚口味) 雞胸肉1塊 茶葉蛋1顆 沙拉1份配和風醬 | 飯100g 青菜150g 去皮雞腿肉100g 嫩豆腐半盒 | Subway鮮嫩雞柳三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 加一份肉 無糖茶1杯 | 假日建議 蒸南瓜160g 青菜150g 肉類一掌心大 嫩豆腐半盒 | 假日建議 湯滷味(不加香油) 滷豆腐1份 滷鴨血1份 豬肉片1份 青菜2份 |
| 點心 | 無糖優格1個 芭樂切塊1碗 | 無糖鮮奶茶1杯 | 無糖鮮奶茶1杯 | 無糖優格1個 | 無糖優格1個 | 無糖優格1個 | 無糖豆漿1瓶 |
整天建議量：1500卡
澱粉6/肉類10/菜3/果1/奶1.5/油2
早餐：全2/肉3
午餐：全3/肉4/菜1.5
晚餐：全2.5/肉4/菜1.5
點心：奶1.5/果1
09/25開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燻雞蛋餅 無糖拿鐵1杯 | 輕斷食 | 地瓜(小$25) 茶葉蛋1顆 無糖拿鐵1杯 | 輕斷食 | 燒肉蛋吐司(切邊不抹沙拉) 無糖豆漿一杯 | 假日建議 地瓜(小$25) 茶葉蛋1顆 無糖拿鐵1杯 | 假日建議 燒肉蛋餅 無糖豆漿一杯 |
| 午餐 | 雞肉飯小碗(不加雞油) 荷包蛋1顆 燙青菜1份 蛤蠣湯1碗 | 地瓜(小$25) 沙拉1份(配和風醬1/2包) 無糖豆漿1瓶 黑咖啡 | 滷雞腿便當(飯2/3 配菜皆選蔬菜) | 茶葉蛋1顆 沙拉1份(配和風醬1/2包) 無糖豆漿1瓶 | 健康餐 飯1/2換菜 主菜(建議雞腿、雞胸、鮭魚) | 假日建議 Subway香烤雞肉三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 黑咖啡 | 假日建議 清炒義大利麵 主菜選海鮮類(蝦、蛤蠣) 沙拉1份 |
| 晚餐 | 馬鈴薯200g 青菜150g 雞腿肉165 嫩豆腐半盒 | 茶葉蛋1顆 沙拉1份(配和風醬1/2包) | 蒸南瓜200g 青菜150g 蝦仁100g 嫩豆腐半盒 | 地瓜(小$25) 沙拉1份(配和風醬1/2包) 嫩豆腐1盒 | 海鮮豆腐鍋(不加沙茶醬) 飯1/2碗 不吃火鍋料、加工品 | 假日建議 海鮮豆腐鍋(不加沙茶醬) 飯1/2碗 不吃火鍋料、加工品 | 假日建議 煎馬鈴薯150g 雞腿排160g 蔬菜150g |
| 點心 | 柚子肉1碗 | 零卡果凍2個 | 奇異果1顆 | 零卡果凍2個 | 無糖優格1個 | 柚子肉1碗 | 無糖優格1個 |
整天建議量：1400卡
澱粉6/肉類9/菜3/果1/奶1.5/油2
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1.5/果1
澱粉6/肉類9/菜3/果1/奶1.5/油2
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1.5/果1
10/02開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燻雞蛋餅 無糖拿鐵1杯 | 輕斷食 | 地瓜(小$25) 茶葉蛋1顆 無糖拿鐵1杯 | 輕斷食 | 燒肉蛋餅 無糖豆漿一杯 | 假日建議 X | 假日建議 燻雞蛋餅 無糖豆漿一杯 |
| 午餐 | 雞肉飯小碗(不加雞油) 荷包蛋1顆 燙青菜1份 蛤蠣湯1碗 | 地瓜(小$25) 沙拉1份(配和風醬1/2包) 無糖豆漿1瓶 黑咖啡 | Subway嫩切雞肉三明治 6吋 (醬料選擇紅酒醋or黑胡椒) 黑咖啡 | 茶葉蛋1顆 沙拉1份(配和風醬1/2包) 無糖豆漿1瓶 | 健康餐 飯1/2換菜 主菜(建議雞腿、雞胸、鮭魚) | 假日建議 烤雞腿漢堡+蛋(漢堡不抹美奶滋) 中杯無糖鮮奶茶 | 假日建議 清炒義大利麵 主菜選海鮮類(蝦、蛤蠣) 沙拉1份 |
| 晚餐 | 馬鈴薯150g 青菜150g 雞腿肉120g | 茶葉蛋1顆 沙拉1份(配和風醬1/2包) | 鍋燒烏龍麵(不加沙茶醬) 不吃火鍋料、加工品 | 地瓜(小$25) 沙拉1份(配和風醬1/2包) 嫩豆腐1盒 | 蒸南瓜150g 青菜150g 蝦仁100g 嫩豆腐半盒 | 假日建議 海鮮豆腐鍋(不加沙茶醬) 飯1/2碗 不吃火鍋料、加工品 | 假日建議 煎馬鈴薯150g 雞腿排160g 蔬菜150g |
| 點心 | 柚子肉1碗 | 零卡果凍2個 | 香蕉1根 | 零卡果凍2個 | 無糖優格100g 1個 | 柚子肉1碗 | 無糖優格100g 1個 |
整天建議量：1300卡
澱粉6/肉類8.5/菜3/果1/奶1/油2
早餐：全2/肉2.5
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
澱粉6/肉類8.5/菜3/果1/奶1/油2
早餐：全2/肉2.5
午餐：全2/肉3/菜1.5
晚餐：全2/肉3/菜1.5
點心：奶1/果1
