姿晴全方位12週菜單
1500kcal菜單
1500kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | Ｘ | Ｘ | Ｘ | Ｘ | Ｘ | ||
| 午餐 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 減少美乃滋 荷包蛋一顆 無糖豆漿大杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅一份 荷包蛋兩顆 單點豬里肌一片 無糖豆大杯 | 超商 700大卡可自行搭配 原則選天然食物 蛋白質多一些 澱粉也要有 | 超商 搭配範例 握便當一個 茶葉蛋一顆 無糖優格一個 沙拉一盒 | 超商 搭配範例 清炒義大利麵一份 雞肉串一包 無糖優酪乳小瓶 | 澱粉3 蛋白質5 蔬菜1 油脂2.5-3 | |
| 晚餐 | 便當/自助餐 飯吃四分之三 菜過水 肉去皮 吃完 | 家裡煮 飯四分之三碗 菜不限 蛋白質五份 | 小火鍋 飯三分之二碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉8-10片 蛋一顆 | 摩斯漢堡 烤雞起司堡 米漢堡類 （擇一） 沙拉一份 拿鐵一杯 | 鹹水雞 雞肉一份去皮 豆製品一樣 蔬菜2-3樣 超商玉米一根 | 澱粉3 蛋白質5 蔬菜1 油脂2.5-3 | |
| 點心 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 水果一拳頭 種類不限 | 果1 |
1.飲食禁忌：沒有，我都可以吃哦
2.三餐狀況：早餐沒有/午餐外食/晚餐在家吃
3.外食選擇：超商居多
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？除了鮮奶其他都可以
6.沒有食物過敏
2.三餐狀況：早餐沒有/午餐外食/晚餐在家吃
3.外食選擇：超商居多
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？除了鮮奶其他都可以
6.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
