姵潔第二個月菜單
姵潔9/12開始第五週菜單（維持）
姵潔9/19開始第六週菜單
姵潔9/26開始第七週菜單（維持）
姵潔10/3開始第八週菜單
姵潔9/12開始第五週菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 麵店 陽春湯麵 麵吃完 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 八方 雞肉水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 健康速食 厚切鮭魚排餐盒 飯吃完 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 自助餐 飯一碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | ||
| 晚餐 | 自備 五穀飯160g（1碗） 豬里肌105g（一手掌大小） 豆乾一片 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯160g（1碗） 鯛魚片105g（一手掌大小） 豆乾一片 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜220g（大型一顆） 雞胸肉90g（一手掌大小） 豆腐一塊 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜220g（大型一顆） 豬里肌105g（一手掌大小） 豆腐一塊 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯160g（1碗） 雞胸肉90g（一手掌大小） 豆乾一片 燙青菜一碗 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 ＋希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 ＋希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 ＋希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 ＋希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 ＋希臘優格200g – 低脂豆魚蛋肉4份 |
1500kcal
避免牛奶
水喝2000cc
避免牛奶
水喝2000cc
姵潔9/19開始第六週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 麵店 陽春湯麵 麵吃完 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 八方 雞肉水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 健康速食 厚切鮭魚排餐盒 飯吃完 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 自助餐 飯一碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | ||
| 晚餐 | 自備 五穀飯120g（3/4碗） 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g（3/4碗） 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜150g（中型一顆） 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜150g（中型一顆） 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g（3/4碗） 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 – 低脂豆魚蛋肉4份 |
1300kcal
本週降100kcal
避免牛奶
水喝2000cc
本週降100kcal
避免牛奶
水喝2000cc
姵潔9/26開始第七週菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 麵店 陽春湯麵 麵吃完 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 八方 雞肉水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 健康速食 厚切鮭魚排餐盒 飯吃完 | 健康餐盒 低脂肉類任選 飯吃完 超商沙拉一份 | 路易莎 烤腿排麥香吐司 夾嫩蛋一顆 無糖茶/黑咖啡 超商沙拉一份 | ||
| 晚餐 | 自備 五穀飯120g（3/4碗） 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g（3/4碗） 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜150g（中型一顆） 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 地瓜150g（中型一顆） 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 五穀飯120g（3/4碗） 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 全麥吐司一片 水果一拳頭大小 – 低脂豆魚蛋肉4份 |
1300kcal
本週熱量維持
避免牛奶
水喝2000cc
本週熱量維持
避免牛奶
水喝2000cc
姵潔10/3開始第八週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 麵店 陽春湯麵 麵吃完 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 | 八方 雞肉水餃12顆 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 健康速食 厚切鮭魚排餐盒 飯吃完 | 健康餐盒 低脂肉類任選 飯吃完 超商沙拉一份 | 路易莎 烤腿排麥香吐司 夾嫩蛋一顆 無糖茶/黑咖啡 超商沙拉一份 | ||
| 晚餐 | 自備 全穀雜糧3份 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧3份 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧3份 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧3份 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | 自備 全穀雜糧3份 低脂豆魚蛋肉4份 燙青菜一碗 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 水果1.5份 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 水果1.5份 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 水果1.5份 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 水果1.5份 – 低脂豆魚蛋肉4份 | 水果1.5份 – 低脂豆魚蛋肉4份 |
1200kcal
本週降100kcal
避免牛奶
水喝2000cc
本週降100kcal
避免牛奶
水喝2000cc
