奕鋒第一個月菜單
增肌2600卡菜單
增肌2600卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 厚片土司一份 里肌豬排起司蛋餅 無糖豆漿 | 超商 全家海陸手卷1份 茶葉蛋2顆 低脂鮮乳1杯 | 路易莎 鮪魚/燻雞貝果 夾嫩蛋及鮪魚 無糖拿鐵中杯 | 早餐店 玉米蛋餅 燻雞蛋吐司 紅茶鮮奶 | 超商 三角御飯糰1顆 雞蛋2顆 無糖顆粒燕麥飲1罐 | 麥味登 原塊嫩雞起司夾滿分堡 嫩雞沙拉 夾蛋一顆 紐西蘭牛奶 | 中式早餐 饅頭蔥蛋2顆 無糖豆漿 |
| 午餐 | 便當店 滷雞腿便當 青菜一份少醬 | 健康餐 蒜泥豬里肌便當 加一份肉 | 麥當勞 嫩煎雞腿漢堡去皮 烤雞沙拉 無糖茶 | 超商 健康標誌任選 茶碗蒸1碗 燕麥飲1杯 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 無糖優洛乳小罐 | 肯德基 義式香料紙包雞 油雞飯一碗 無糖綠 | 早餐店 黑胡椒鐵板麵 少醬 豬里肌蛋餅 不醬 鮮奶紅茶 |
| 晚餐 | 雞肉飯 雞肉飯大份 豆腐蔬菜湯 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 滷味 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 豆腐一份 蔬菜兩樣 醬汁少 | sukiya 牛肉炙燒豚雙拼丼 加青菜 加溫泉蛋 | 便當店 滷排骨便當(盡量去皮) 燙青菜1份少醬 | 鹹水雞 無糖燕麥飲一罐 半雞去皮一份 豆干或豆腐類一份 蔬菜三樣 不香油 | 八方雲集 雞肉水餃十二顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 鐵板燒 飯一尖碗 雞腿肉去皮一份 鐵板豆腐一份 煎蛋一顆 蔬菜全吃醬少 |
| 點心 | 乳清一杯 牛奶1杯250cc | 超商水果盒 雞胸肉沙拉一盒 | 皮蛋瘦肉粥一碗 牛奶一杯250cc | 超商雞胸肉1片 水果盒1盒 | 香蕉一根 雞胸肉一塊 | 乳清一杯 水果盒一盒 | 超商椒麻雞肉捲餅 |
BMR=15-1600kcal
TDEE=23-2400kcal
增肌熱量落點=2600卡
澱粉17/肉12/乳2/果2/菜3/油8
早餐澱粉5/肉4/乳1/
午餐澱粉7/肉4/菜1/
晚餐澱粉5/肉4/菜2/
點心果2/乳1
TDEE=23-2400kcal
增肌熱量落點=2600卡
澱粉17/肉12/乳2/果2/菜3/油8
早餐澱粉5/肉4/乳1/
午餐澱粉7/肉4/菜1/
晚餐澱粉5/肉4/菜2/
點心果2/乳1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
