堯-減脂菜單
2000卡減脂減醣菜單
2000卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 乳清一包 | 超商 三角御飯團一顆 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 自備 全麥土司兩片 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 冰心地瓜一包 溏心蛋一包 無糖高纖豆漿一瓶 | 自備 大燕麥片40g 牛奶300ml 雞蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 公司 便當飯減少1/3 豬里肌肉排手大 蔬菜三格 | 公司 便當飯減少1/3 非炸肉去皮手大 蔬菜三格 | 爭鮮 壽司八顆 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 和風小菜兩盤 | 公司 便當飯減少1/3 大滷雞腿去皮 蔬菜三格 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | ||
| 晚餐 | 自備 氣炸鮭魚100g 烤馬鈴薯270g 蔬菜一碗半量 橄欖油10ml | 自備 米60g=熟飯120g 牛肩里肌100g 蔬菜一碗半量 奶油10g | 自備 鯛魚100g 米60g=熟飯120g 蔬菜一碗半量 橄欖油10ml | 鐵板燒 熟飯減少1/3量 雞腿肉去皮少醬汁 蔥蛋一顆 蔬菜全吃 | 滷味醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片一份 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 水果一份每天擇一 =葡萄10顆 ＝蘋果一顆130g =蓮霧兩顆130g | 水果一份每天擇一 =芒果半碗150g =水梨七分碗 =小香蕉一條70g =火龍果110g |
每天六大類份量
澱粉9份/蛋白質13份/蔬菜6份/水果1份/油脂6份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
