坤儒菜單
20-2200卡減醣菜單
18-2000卡減脂減糖菜單
20-2200卡減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋吐司不醬 豆漿微糖紅茶中杯 | 超商 冰心地瓜一包 茶葉蛋兩顆 21世紀烤雞沙拉 | 早餐店 玉米蛋餅一份 加點豬里肌一片 無糖茶一杯 | 超商 三角飯糰兩顆 即時雞胸一包 玉米筍一包 | 超商 甜玉米一根 統一微糖豆漿一瓶 雞蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯一平碗量 L型狀魯雞腿去皮一隻 魯蛋一顆 蔬菜三樣過熱湯 | 媽媽便當 飯一碗量 肉類手面積大 蔬菜兩碗量 | 中式早餐店 饅頭一顆約100g 夾蔥蛋一顆 夾豬里肌一片 蔬菜一碗量或大番茄一顆 | 爭鮮 握壽司八顆 茶碗蒸一顆 生魚片兩盤 味噌湯一碗 涼拌小菜 | 家裡 飯一碗量 非炸肉手面積大 蔬菜兩碗量 | ||
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜三樣去醬汁 | 燒臘便當 飯全吃不淋醬汁 油雞腿去皮 蔬菜過水 | 鹹水雞 甜玉米一根或馬鈴薯一份 桂格燕麥飲一罐 去皮雞腿大份 蔬菜三樣不醬汁 | subway 六吋淺艇堡 炙燒牛或嫩雞 紅酒醋、橄欖油 | 雞絲飯小盒 不要淋醬汁 海帶一條 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | ||
| 點心 | 水果兩份=芭樂帶籽一顆 | 水果兩份=柳丁兩顆 | 水果兩份=香蕉一根 | 水果兩份=橘子兩顆 | 水果兩份=小蘋果兩顆 |
前3周：預計加強身體代謝，菜單設計2000-2200大卡
1.加強澱粉類選擇與增加蛋白質攝取量
2.並且練習週末彈性安排外食與聚餐
1.加強澱粉類選擇與增加蛋白質攝取量
2.並且練習週末彈性安排外食與聚餐
18-2000卡減脂減糖菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 菲力雞蛋餅 豆漿紅茶一杯 | 早餐店 去醬土司一份 綠茶一杯 | 早餐店 蘿蔔糕兩片＋荷包蛋兩顆 紙巾吸油 無糖茶一杯 | 無 | 無 | ||
| 午餐 | 媽媽便當 飯半碗 肉類手面積大 蔬菜一碗量 | 媽媽便當 飯半碗 肉類手面積大 蔬菜一碗量 | 媽媽便當 飯半碗 肉類手面積大 蔬菜一碗量 | 若沒吃早餐的話多吃一顆水煮蛋 媽媽便當 飯一碗 肉類手面積大 蔬菜一碗量 | 若沒吃早餐的話多吃一個茶碗蒸 媽媽便當 飯一碗 肉類手面積大 蔬菜一碗量 | ||
| 晚餐 | 凱蒂快餐 飯減少1/3 非炸肉 搭配無糖高纖豆一瓶 蔬菜過熱湯去油 | 阿真小吃 湯意麵湯酌量 燙蔬菜去醬汁 乾連肉一份＋魯蛋一顆 | 禾日香 雞絲飯不淋醬汁 滷蛋＋油豆腐 燙蔬菜去醬 乾連肉湯 | 田園燉品 瓜仔肉飯小碗 雞湯 小綜合滷味 | 肯德基 香料紙包雞去皮 雞米飯 燙蔬菜一碗量 | ||
| 點心 | 水果兩份 | 水果兩份 | 水果兩份 | 水果兩份 | 水果兩份 |
4-8周：開始下降熱量，並且降低碳水化合物比例，把菜單熱量設定為1800大卡，加快體重下降和減脂效果
益生菌每天都要吃
馬克杯每天大約10杯
每週三量體重平均值
1.外出散步
2.超慢跑
益生菌每天都要吃
馬克杯每天大約10杯
每週三量體重平均值
1.外出散步
2.超慢跑
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
