嘉琳菜單
1400-1500減醣減脂菜單
1400-1500減醣減脂菜單
五日輕斷食
1400-1500減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 健康便當 飯120g 烤鮭魚1掌心 雞蛋1個 蔬菜全吃 | 健康便當 飯120g 滷牛腱心/牛小排 雞蛋1個 蔬菜全吃 | 健康便當 地瓜160g 豬里肌 蔬菜全吃 | 全家健康便當 健身雞肉餐/烤多蛋白餐盒 飯吃2/3 蔬菜全吃 | 健康便當 飯120g 去皮雞腿 蔬菜全吃 | ||
| 晚餐 | 波奇碗 基底1/2飯+1/2生菜 蛋白質任選 蔬菜任選 醬料減半加 | 超商 冰心地瓜1袋/160g 舒肥雞1塊 茶葉蛋1個 沙拉一份 | 鹹水雞/滷味 玉米1隻 燕麥飲1慣 去皮雞肉1份/瘦肉片1份 豆製品2種 蔬菜2-3種 醬料少 | 健康便當 飯120g 牛小排1掌心 蔬菜全吃 | 超商 小馬鈴薯3個 舒肥機1塊 小滷青蔬/生菜1盒 豆漿200ml | ||
| 點心 | 水果2份 葡萄10個 奇異果2個 堅果8-10個 | 水果2份 小顆蘋果1顆 葡萄10個 堅果8-10個 | 水果2份 火龍果1個 ; 堅果8-10個 | 水果2份 中型香蕉1根 堅果8-10個 | 水果2份 中型芭樂1個 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果2
1400-1500減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 貝果1/2個 雞蛋2個 酪梨1/4個 | 御飯糰1個 豆漿400ml | |||||
| 午餐 | 小吃店 小碗雞肉飯（少油） 豆製品2份 燙蔬菜一份（去醬） | 健康便當 飯吃一半 烤鮭魚1掌心 豆漿200ml 蔬菜全吃 | 自助餐 飯3/4碗 非油炸肉1掌心 雞蛋1個 蔬菜全吃 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 雞蛋1顆 醬少 | 全家健康便當 健身雞肉餐/烤多蛋白餐盒 飯吃2/3 蔬菜全吃 | 外食/麵店 有肉麵吃一半 豆乾2-3片 燙青菜1份（去醬） | 路易莎 豬里肌三明治加蛋 |
| 晚餐 | 超商 冰心地瓜1袋/160g 舒肥雞1塊 茶葉蛋1個 沙拉一份份 | 自備 綠豆3/4碗 去皮雞肉1掌心 蔬菜至少一晚 | 鹹水雞 玉米1隻 去皮雞肉1份 豆製品2種 蔬菜2-3種 醬料少 | 波奇碗 基底1/2飯+1/2生菜 蛋白質任選 蔬菜任選 醬料減半加 | 外食 雞肉/海鮮丼飯 飯吃1/2 醬少 小菜一份 | 自備 地瓜110g 帶殼毛豆1碗 雞蛋1個 蔬菜至少1碗 | 小火鍋 飯吃1/2碗 瘦肉1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 |
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10個 | 水果1份 中型香蕉1根 堅果8-10個 | 水果1份 中型芭樂1個 堅果8-10個 | 水果1份 葡萄10個 堅果8-10個 | 水果1份 百香鍋2個 堅果8-10個 | 水果1份 櫻桃10個 堅果8-10個 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
五日輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食 | 輕斷時 | 路易莎/早餐店 燒肉蛋餅 鮮奶茶1杯ㄥ豆漿1杯 | 貝果1/2個 豆漿400ml | |||
| 午餐 | 小吃店 小碗雞肉飯（少油） 豆製品2份 燙蔬菜一份（去醬） | 健康便當 飯吃一半 烤鮭魚1掌心 豆漿200ml 蔬菜全吃 | 自助餐 飯3/4碗 非油炸肉1掌心 雞蛋1個 蔬菜全吃 | 自備 綠豆1/2碗 去皮雞肉1掌心 蔬菜至少一晚 | 全家健康便當 健身雞肉餐/烤多蛋白餐盒 飯吃2/3 蔬菜全吃 | 外食/麵店 有肉湯麵吃一半 豆乾2-3片 燙青菜1份（去醬） | 路易莎/早餐店 豬里肌三明治加蛋 豆漿1杯 |
| 晚餐 | 超商 冰心地瓜1袋/160g 舒肥雞1塊 茶葉蛋1個 沙拉一份 | 鹹水雞 玉米1隻 去皮雞肉1份 豆製品2種 蔬菜2-3種 醬料少 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 雞蛋1顆 醬少 | 自備 地瓜110g 帶殼毛豆半碗 雞蛋1個 蔬菜至少1碗 | 波奇碗 基底1/2飯+1/2生菜 蛋白質任選 蔬菜任選 醬料減半加 | 小火鍋 飯吃1/2碗 瘦肉1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 摩斯 嫩煎雞腿堡（去醬） 沙拉1份 豆乳/無糖茶 |
| 點心 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10個 | 零卡果凍 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10個 | 零卡果凍 | 水果1份 中型香蕉1根 堅果8-10個 | 水果1份 中型芭樂1個 堅果8-10個 | 水果1份 百香鍋2個 堅果8-10個 |
五日減醣減脂
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
