嘉嘉菜單
1500-1600減糖減脂菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單-外食
1300-1350kcal
1500-1600減糖減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml | 早餐店 雞肉/里肌吐司（去醬） 無糖茶 | 自備
地瓜110g 無糖豆漿400ml | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅 無糖豆漿200ml | 自備 麵包60g/貝果半個 堅果杏仁奶300ml 雞蛋1個 | 超商 紐奧良雞三明治 豆漿20oml | 自備 肉包1個 雞蛋1個 |
| 午餐 | 自助餐 熟飯3/4碗120g 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 自備 地瓜160g 豬肉片60g＋豆腐半盒 蔬菜至少200g/煮熟約1碗 烹調油5-10ml | 外食/麵店 小碗春麵(麵吃3/4） 豆乾1份＋溏心蛋 燙青菜1份（去醬） | 健康便當 飯3/4碗飯 雞胸肉/去皮雞腿/滷牛腱 菜全吃 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡（少醬） 小沙拉 玉米湯 | 自備 熟飯120g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 小火鍋 熟飯3/4碗120g 肉片1份 避免火鍋料換豆腐 |
| 晚餐 | 外食 水餃6-8個 燙青菜1份（去醬） 皮蛋豆腐一份 | 潤餅 潤餅1份 雞無糖花生粉 燙蔬菜份 豆漿燕麥1罐 | 自備 熟飯3/4碗120g 鱸魚100g(熟重） 蔬菜至少200g/煮熟約1碗 烹調油5-10ml | 自備 馬鈴薯250g 雞腿肉100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 滷味 烏龍麵1份/玉米1根 肉片1份 豆乾 1份 菜2樣 | 鐵板燒 飯吃3/4碗 去皮雞腿肉1份 蔬菜全吃（少油少鹽） 蔥蛋1份 | 自備 熟飯3/4碗120g 雞胸肉100g(熟重） 蔬菜至少200g/煮熟約1碗 烹調油5-10ml |
| 點心 | 堅果1份 小蘋果1個 | 堅果1份 木瓜1拳頭大 | 堅果1份 芭樂1/2個 | 堅果1份 奇異果1個 | 堅果1份 小蘋果1個 | 堅果1份 香蕉1/2個 | 堅果1份 芭樂1/2個 |
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 雞肉/里肌吐司（去醬） 無糖茶 | 自備
地瓜110g 無糖豆漿400ml | 自備 麵包60g/貝果半個 堅果杏仁奶300ml 雞蛋1個 | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅 無糖豆漿200ml | 自備 肉包1個 雞蛋1個 | 超商 紐奧良雞三明治 豆漿20oml |
| 午餐 | 自助餐 熟飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 健康便當 飯1/2碗飯 雞胸肉/去皮雞腿/滷牛腱 菜全吃 | 自備 地瓜110g 豬肉片60g＋豆腐半盒 蔬菜至少200g/煮熟約1碗 烹調油5-10ml | 麥當勞 嫩煎雞腿堡（少醬） 小沙拉 | 外食/麵店 小碗春麵(麵吃1/2） 豆乾1份＋溏心蛋 燙青菜1份（去醬） | 自備 熟飯80g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 自備 熟飯80g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml |
| 晚餐 | 外食 水餃6-8個 燙青菜1份（去醬） 皮蛋豆腐一份 | 潤餅 潤餅1份 雞無糖花生粉 燙蔬菜份 | 滷味 烏龍麵1/2份/玉米1根 肉片1份 豆乾 1份 菜2樣 | 鐵板燒 飯吃1/2碗 去皮雞腿肉1份 蔬菜全吃（少油少鹽） 蔥蛋1份 | 自備 熟飯1/2碗120g 雞胸肉100g(熟重） 蔬菜至少200g/煮熟約1碗 烹調油5-10ml | 自備 馬鈴薯190g 雞腿肉100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 自備 熟飯1/2碗80g 鱸魚100g(熟重） 蔬菜至少200g/煮熟約1碗 烹調油5-10ml |
| 點心 | 堅果1份 小蘋果1個 | 堅果1份 木瓜1拳頭大 | 堅果1份 小蘋果1個 | 堅果1份 奇異果1個 | 堅果1份 小蘋果1個 | 堅果1份 小蘋果1個 | 堅果1份 芭樂1/2個 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
1400kcal菜單-外食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備
地瓜110g 無糖豆漿400ml | 早餐店 雞肉/里肌吐司（去醬） 無糖茶 | 全家 大麥蛋白豬肉堡 | 早餐店 里肌蛋餅去醬 豆漿20oml | 自備
御飯糰1個 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 肯德基 紐奧良烤雞腿堡 (去醬） 沙拉/燙蔬菜1份 | 米穀飯麵餃 /麵店 小碗湯麵(麵吃1/2） 豆乾1份＋溏心蛋 燙青菜1份（去醬） | 便當 港式油雞腿飯 1/2飯 雞腿去皮 菜2-3樣（太油過水） | 米穀飯麵餃 蛤蜊湯餃 燙蔬菜1份 溏心蛋1顆 | 小林功夫 舒肥雞餐盒 飯吃一半 | ||
| 晚餐 | 滷味 玉米1根 肉片1份 豆乾 1份 菜2樣 | 水餃 水餃6-8個 燙青菜1份（去醬） 皮蛋豆腐一份 | 全家 健身G肉餐盒 飯吃1/2 沙拉1份 | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉片1份 避免火過料或換豆腐>br> 蔬菜全吃 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡（去醬） 沙拉一份 | ||
| 點心 | 堅果1份 橘子1個 | 堅果1份 芭樂1/2個 | 堅果1份 小蘋果1個 | 堅果1份 奇異果1個 | 堅果1份 香蕉1/2 |
1300-1350kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 香蕉半個 | 超商 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬去邊） 無糖茶或咖啡 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅（去醬） 無糖茶或咖啡 | ||
| 午餐 | 小林功夫 舒肥雞餐盒 飯吃一半 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡（去醬） 沙拉一份 | 外食 水餃6-8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 外食/小吃店 小碗麵吃1/2 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜一份(去醬） | 糙米/1/2碗約80g 雞胸肉100g(或低脂肉3份） 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 小馬鈴薯1個約90g 毛豆仁50g 豬里肌肉70g (或低脂肉2份） 蔬菜至少一碗 | 小火鍋 飯1/4碗 瘦肉片1份 避免火過料或換豆腐>br> 蔬菜全吃 | 自備 南瓜85g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 滷味 玉米1/2根 肉片1份 豆乾 1份 菜2樣 | 自備 地瓜55g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | ||
| 點心 | 堅果1份 奇異果1個 | 堅果1份 橘子1個 | 堅果1份 小蘋果1個 | 堅果1份 香蕉1/2 | 堅果1份 芭樂1/2個 |
全5/肉8/菜4/油6/水果1
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全1/肉3/菜2
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全1/肉3/菜2
