嘉嘉菜單-2
五二輕斷食
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 香蕉半個 | 輕斷食 | 超商 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 輕斷食 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 小林功夫 舒肥雞餐盒 飯吃一半 | 自備 地瓜110g 雞胸肉60g(或低脂肉2份） 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 全家 健身G肉餐盒 飯吃1/2 沙拉1份 | 自備 小馬鈴薯2個約180g 豬里肌肉60g (或低脂肉2份） 蔬菜至少一碗 | 糙米/1/2碗約80g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 外食 水餃6-8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 滷味 玉米1根 肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 自備 南瓜170g 牛肉片100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉片1份 避免火過料或換豆腐 蔬菜全吃 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡（去醬） 沙拉一份 | ||
| 點心 | 堅果1份 橘子1個 | 零卡果凍 | 堅果1份 小蘋果1個 | 零卡氣泡飲 | 堅果1份 奇異果1個 |
兩日輕斷食
全4/肉4/菜6/油4
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400卡
全5/肉8/菜4/油6/水果1
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全1/肉3/菜2
全4/肉4/菜6/油4
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
五日減脂攝取量
1300-1400卡
全5/肉8/菜4/油6/水果1
早：全2/肉2
午：全2/肉3/菜2
晚：全1/肉3/菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
