喬巴菜單
1400kcal減醣減脂菜單
1300-1400kcal減糖減脂菜單
1400kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 | 自備 吐司/麵包60g 雞蛋1個 豆漿200ml | 自備 地瓜110g 牛奶1杯 雞蛋1個 | 自備 薏仁黑豆漿（薏仁生重20g＋黑豆生重25g) 雞蛋1個 | 超商
御飯糰1個
無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 中式料理 炒飯1/2份 蔬菜至少1碗 小菜豆製品一份 | 自備 熟飯80g 豬里肌100g 蔬菜至少1碗 烹調油5ml | 自備 （番茄牛肉飯） 熟飯80g 牛肉100g 蔬菜200g（約1碗） | 韓式飯捲店 有肉飯捲半份 涼伴小菜1份 | 超商 便當半份 有肉生菜沙拉1份 | ||
| 晚餐 | 外食麵店 有肉或海鮮麵任選1/2碗 蔬菜至少1碗 | 自備 起司馬鈴薯170g 鮭魚100g 蔬菜至少1碗 烹調油5ml | 自備 韓式冬粉30g 雞胸肉100g 蔬菜200g（約1碗） | 自備 熟飯80g 豆腐140g+雞蛋1顆 蔬菜至少1碗 烹調油10ml | 自備 地瓜110g 去皮雞肉100g 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | ||
| 點心 | 水果1份 葡萄10個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 | 水果1份 奇異果2個 魷魚絲一小把 | 水果1份 橘子1顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 |
全6/肉8/菜4/油6/水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3
1300-1400kcal減糖減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 黑豆漿400m(黑豆生重25g) 雞蛋1個 | 自備 優格100g 雞蛋1個 | 自備 黑豆漿400m(黑豆生重25g) 雞蛋1個 | 自備 優格100g 雞蛋1個 | 自備 黑豆漿400m(黑豆生重25g) 雞蛋1個 | ||
| 午餐 | 自備 玉米粒170g 去皮雞肉100g 雞蛋1個 蔬菜200g（約1碗） 烹調油5-10ml | 自備 地瓜110g 鮭魚120g 蔬菜200g（約1碗） 烹調油5-10ml | 自備 麥片40g 去皮雞肉120g 蔬菜200g（約1碗） 烹調油5-10ml | 自備 馬鈴薯80g 板豆腐160g 絞肉80g 蔬菜200g（約1碗） 烹調油5-10ml | 自備 韓式冬粉30g（生重）煮熟約1碗 雞胸肉120g 蔬菜200g（約1碗） | ||
| 晚餐 | 自備 熟飯80g 豬肉100g 蔬菜200g（約1碗） 烹調油5-10ml | 外食麵店 有肉或海鮮麵任選1/2碗 蔬菜至少1碗 | 自備 熟飯80g 鮭魚100g 蔬菜200g（約1碗） 烹調油5-10ml | 中式料理 炒飯1/2份 蔬菜至少1碗 小菜豆製品一份 | 自備 熟飯80g 豆腐140g+雞蛋1顆 蔬菜至少1碗 烹調油5-10ml | ||
| 點心 | 水果1份 葡萄10個 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 橘子1顆 | 水果1份 葡萄10個 | 水果1份 蘋果1個 |
全4-5/肉9-10/菜4/油6/水果1
早餐：全0-1/肉2-3
晚餐：全2/肉4
晚餐：全2/肉3
早餐：全0-1/肉2-3
晚餐：全2/肉4
晚餐：全2/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
