品如12週規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 711 醬燒雞肉三明治 無糖豆漿400ml | 家裡 半顆好丘貝果 兩顆蛋 | 家裡 大約翰麵包70g 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 家裡 康福水餃九顆 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯減1/2 口味任選 加一份肉 | 家裡 糙米飯熟飯120g 豬後腿肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯120g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 健康餐 飯減1/2 口味任選 加一份肉 | ||
| 晚餐 | 家裡 地瓜110g 蝦仁150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 家裡 康福水餃六顆 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 糙米飯熟飯80g 雞腿去皮90g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 鹹水雞 雞胸肉一塊去皮 黃豆乾兩塊 少油少鹽 馬鈴薯180g | ||
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
1600大卡 全8/蛋白質11-12
女性，29歲，身高：156，體重：82
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 燕麥40g 無糖豆漿400ml | 燕麥40g 無糖豆漿400ml | 大約和麵包70g 無糖豆漿400ml | 大約和麵包70g 兩顆蛋 | 大約和麵包70g 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯熟飯120g 豬後腿肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜165g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯120g 雞腿肉去皮120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜165g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | subway 口味任選 不加醃漬物 全麥麵包 | ||
| 晚餐 | 家裡 糙米飯熟飯80g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 雞腿去皮90g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 康福水餃六顆 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 馬鈴薯180g 蝦仁150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 鹹水雞 雞胸肉一塊去皮 黃豆乾兩塊 少油少鹽 馬鈴薯180g | ||
| 點心 |
1400大卡 全7/蛋白質9-10
女性，29歲，身高：156，體重：82
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
