吳郭魚第二個月菜單
輕盈第五週4/14開始1500卡
輕盈第五週4/21開始1500卡
輕盈第五週4/28開始1500卡
輕盈第八週5/5開始1500卡
輕盈第五週4/14開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 滷雞腿飯 飯一半 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 健康餐 任選 飯減少1/2 去冬粉 | 壽司店 握壽司4顆 生魚片一盤 蔬菜2盤 | 飯半碗80g 蔬菜1.5碗量 白肉魚半手掌 蛋一顆 豆乾一塊 | 雞肉飯小份飯吃一半 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 飯半碗80g 魯牛腱肉140g 蔬菜一平碗量 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 小豆干2片 |
| 晚餐 | 飯一半 鯛魚片 140g 青菜兩平碗 | 南瓜170g 鮭魚120g 蔬菜1.5碗量 | 飯半碗80g 烤鮭魚120g 蔬菜1.5碗量 | 馬鈴薯180g 棒棒腿2隻 蔬菜1.5碗量 | 玉米1根 非炸豆皮一份 雞胸肉100g手大 麵腸30g 燙蔬菜1.5碗量 | 鐵板燒 飯半碗量 青菜1.5碗 雞腿肉一份 煎蛋一份 | 滷味 地瓜110g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜三樣 豬肉片兩份 豆乾4片 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc |
輕盈第五週4/21開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 熟飯半碗飯80g 牛腱肉120g 蔬菜一平碗量 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 小豆干2片 | 熟飯半碗量 低脂肉120g約手大 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 地瓜沙拉 歐姆蛋一份 無糖綠茶 | 熟飯半碗飯80g
皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蕈菇湯一碗 | 小火鍋 飯1/2碗量去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | 壽司店 握壽司4顆 生魚片一盤 蔬菜2盤 |
| 晚餐 | 玉米1根 非炸豆皮一份 雞胸肉100g手大 麵腸30g 燙蔬菜1.5碗量 | 熟飯半碗飯80g 大L型魯棒棒腿一隻去皮 荷包蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 過油 | 地瓜110g 嫩豆腐一盒 低脂魚片一掌心 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 熟飯半碗飯80g
滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 熟飯半碗飯80g
毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量三顆拳頭大 | 清燉牛肉麵 減1/2 燙蔬菜一份去醬 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 中型玉米一根 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc |
輕盈第五週4/28開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 壽司店 握壽司4顆 生魚片一盤 蔬菜2盤 | 熟飯半碗飯80g 牛腱肉120g 蔬菜一平碗量 | 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 豆漿200cc 蔬菜1碗量 | 雞肉飯小份飯吃一半 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 健康餐 任選 飯減少1/2 去冬粉 | 滷雞腿飯 飯一半 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 熟飯半碗飯80g
皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蕈菇湯一碗 |
| 晚餐 | 熟飯半碗飯80g
毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量三顆拳頭大 | 飯一半 鯛魚片 140g 青菜兩平碗 | 玉米1根 非炸豆皮一份 雞胸肉100g手大 麵腸30g 燙蔬菜1.5碗量 | 玉米1根 雞腿肉去皮手掌量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 生菜一盒 無糖綠茶 香米飯一碗全吃 | 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 牛肉麵麵一半 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆 豆乾兩片 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc |
輕盈第八週5/5開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 滷雞腿飯 飯一半 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 飯一半 滷排骨一塊 豆乾四片 燙蔬菜一份去醬 | 地瓜100g 大L型魯棒棒腿一隻去皮 荷包蛋2顆 燙蔬菜一平碗量 | 地瓜100g 皮蛋豆腐一份 小豆干四塊 燙蔬菜一份去醬 | 地瓜100g 雞胸沙拉一盒 雞蛋一顆 無糖茶飲 雞胸肉一塊 | 地瓜100g 嘴邊肉一盤 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬一盤 豆包一片 | 地瓜100g 豬肉片1份 大豆乾一塊 蔬菜2-3樣 醬汁少 |
| 晚餐 | 玉米1根 雞腿肉去皮手掌量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 飯一半 鯛魚片 140g 青菜兩平碗 | 熟飯半碗飯80g
毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量三顆拳頭大 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 中型玉米一根 | 鹹水雞 馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 鳥蛋一份 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 茶碗蒸一顆 涼拌小菜 生魚片一份 毛豆一份 握壽司六顆 |
| 點心 | 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc |
