名柔12週菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 1顆蛋 希臘優格100g | 家裡 燕麥20g 1顆蛋 希臘優格100g | 家裡 燕麥20g 1顆蛋 希臘優格100g | 家裡 蛋白粉ㄧ份15g 水果一拳頭 | 家裡 蛋白粉ㄧ份15g 水果一拳頭 | ||
| 午餐 | 自己煮 地瓜110g 雞胸肉120g 青菜150g 油脂5g | 健康餐 飯換地瓜 口味任選 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 口味任選 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 豬里肌 蛋一顆 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 糙米飯80g熟重 雞胸肉120g 蔬菜兩種 | ||
| 晚餐 | 自己煮 糙米飯80g熟 豬里肌120g 蔬菜兩種 | 自己煮 玉米粒170g 豬里肌120g 蔬菜兩種 | 自己煮 馬鈴薯180g 雞胸120g 蔬菜兩種 | 自己煮 馬鈴薯180g 雞胸120g 蔬菜兩種 | 自己煮 糙米飯80g熟重 雞腿去皮120g 蔬菜兩種 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 小餅乾150卡以下一包 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
體重56
1400kcal/澱粉7/蛋白質9-10
希望安排的食物是希臘優格跟蛋白粉，因為正在銷庫存????，另外水果類，因為我很喜歡吃水果，零食也可以留一點qouta給我嗎
不吃牛肉 魚肉不好準備
1400kcal/澱粉7/蛋白質9-10
希望安排的食物是希臘優格跟蛋白粉，因為正在銷庫存????，另外水果類，因為我很喜歡吃水果，零食也可以留一點qouta給我嗎
不吃牛肉 魚肉不好準備
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 1顆蛋 希臘優格100g | 家裡 燕麥20g 1顆蛋 希臘優格100g | 家裡 燕麥20g 1顆蛋 希臘優格100g | 家裡 燕麥20g 蛋白粉一半 希臘優格100g | 家裡 燕麥20g 蛋白粉一半 希臘優格100g | ||
| 午餐 | 自己煮 地瓜110g 雞胸肉120g 青菜150g 油脂5g | 自己煮 糙米飯80g熟 鯛魚90g 蔬菜兩種 | 自己煮 馬鈴薯180g 雞胸90g 蔬菜兩種 | 健康餐 牛腱肉一手掌 地瓜泥兩球 蔬菜兩種 | 健康餐 牛腱肉一手掌 地瓜泥兩球 蔬菜兩種 | ||
| 晚餐 | 自己煮 糙米飯80g熟 豬里肌120g 蔬菜兩種 | 自己煮 玉米170g 豬里肌90g 蔬菜兩種 | 自己煮 糙米飯80g熟 鮭魚90g 蔬菜兩種 | 滷味 玉米一份 豬肉片一份 蛋一顆 蔬菜兩份 | 滷味
玉米一份 豆皮一份 黃豆乾兩塊 蔬菜兩份 | ||
| 點心 |
體重56
1400kcal/澱粉7/蛋白質9-10 三天 1200kcal/澱粉6/蛋白質8 四天
希望安排的食物是希臘優格跟蛋白粉，因為正在銷庫存????，另外水果類，因為我很喜歡吃水果，零食也可以留一點qouta給我嗎
不吃牛肉 魚肉不好準備
1400kcal/澱粉7/蛋白質9-10 三天 1200kcal/澱粉6/蛋白質8 四天
希望安排的食物是希臘優格跟蛋白粉，因為正在銷庫存????，另外水果類，因為我很喜歡吃水果，零食也可以留一點qouta給我嗎
不吃牛肉 魚肉不好準備
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
