卉婷菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 路易莎 腿排佛卡夏 加蛋一顆 | 自己製備 麵包50g 無糖豆漿400ml | 早餐店 豬排蛋餅一份 無糖茶 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 無糖茶 | 路易莎 豬里肌全麥土司 加蛋一顆 | ||
| 午餐 | 素食便當 豆包一塊 無糖豆漿400ml 蔬菜三格 飯一半 | 素食便當 豆包一塊 無糖豆漿400ml 蔬菜三格 飯一半 | 素食便當 豆包一塊 雞胸肉60g 蔬菜三格 飯一半 | 素食便當 豆包一塊 雞胸肉60g 蔬菜三格 | 素食便當 豆包一塊 無糖豆漿400ml 蔬菜三格 飯一半 | ||
| 晚餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 濕豆皮一塊 蔬菜兩種 | 全家 烤雞腿一隻 莎拉一盒 堅果五顆 | 火鍋 豬肉片一份 玉米一份 海鮮口味 蝦子五隻 | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 蛋糕一塊 三角型 | 大杯拿鐵一杯無糖 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
173cm/68kg
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
173cm/68kg
3/6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 無糖茶 | 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 麥味登 嫩雞滿福堡去醬 加蛋 | 711 豬肉滿福堡 無糖茶 | 鮪魚罐頭一罐 地瓜110g | ||
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 加一顆蛋 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 打拋豬 飯一半 蔬菜兩種 | 素食便當 豆包一塊 雞胸肉60g 蔬菜三格 | 素食便當 豆包一塊 雞胸肉60g 蔬菜三格 | ||
| 晚餐 | 全家 地瓜110g 烤雞腿一隻 莎拉一盒 堅果五顆 | 鹹水雞 玉米一根 雞胸去皮 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯兩顆 烤雞腿肉去皮 莎拉一盒 蛋一顆 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | ||
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
5/14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 兩顆蛋 大番茄一顆 | ||
| 午餐 | 素食便當 豆包一塊 雞胸肉60g 蔬菜三格 | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 飯一半 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 雞胸肉一包 莎拉一盒 堅果五顆 | 小火鍋 冬粉一把 海鮮清湯 蝦子五隻 豆腐80g 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | ||
| 點心 |
1000kcal
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 路易莎 豬里肌吐司加蛋 少美乃滋 | ||
| 午餐 | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 雞腿去皮 飯換地瓜 蔬菜150g | 凱薩雞肉捲餅 生菜一盒 | 健康餐 鯖魚 飯換地瓜 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 豬里肌60g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1000大卡
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
