勝昌12週菜單
8/22開始
8/29開始
10/3減重菜單
10/27
8/22開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自己製備
麥片40g 蛋兩顆 水果一拳頭 | 自己製備
地瓜110g 蛋兩顆 低脂牛奶240ml | 自己製備
麥片40g 蛋兩顆 低脂牛奶240ml | 自己製備
麥片40g 無糖豆漿(濃)1瓶 水果一拳頭 | 自己製備
馬鈴薯180g 無糖豆漿(濃)1瓶 無糖優格100g | ||
| 午餐 | 健康便當 煎豆包兩塊便當 飯減少1/3 | 自己煮 烤麩100g 豆腐160g 一盒 糙米飯160g 蔬菜150g | 自助餐 魯黑大豆乾 魯豆腐一塊 蔬菜三樣 糙米飯一碗 | 自助餐 魯黑大豆乾 滷豆包一塊 蔬菜三樣 糙米飯一碗 | 自助餐 魯素雞一手掌 滷豆包兩塊 蔬菜三樣 冰心地瓜一包 | ||
| 晚餐 | 自己煮 煎麵腸100g 豆乾三塊 糙米飯160g 蔬菜150g | 熟麵200g 大黑豆乾一塊 油豆腐兩塊 蔬菜2拳頭 | 麵店 麵小碗 無糖豆漿400ml 皮蛋豆腐一份 清燙蔬菜去醬150g | 糙米飯一碗 毛豆100g去殼br> 蛋兩顆 蔬菜2拳頭 | 自助餐 魯大黑豆乾 魯豆腐兩塊 蔬菜三樣 玉米一根 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 不吃香蕉或榴槤 | 水果一拳頭 不吃香蕉或榴槤 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1800大卡 澱粉13份/蛋白質11-12份
蛋奶素
豆腐豆包豆乾麵腸
蛋奶素
豆腐豆包豆乾麵腸
8/29開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自己製備
地瓜110g 蛋兩顆 低脂牛奶240ml | 自己製備
地瓜110g 蛋兩顆 低脂牛奶240ml | 自己製備
麥片40g 無糖豆漿(濃)1瓶 水果一拳頭 | 自己製備
麥片40g 蛋兩顆 水果一拳頭 | 自己製備
水煎包2顆 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自己煮 烤麩100g 嫩豆腐160g 一盒 糙米飯160g 蔬菜150g | 水餃 魯黑大豆乾 燙青菜不加醬 水餃十顆 | 自助餐 魯黑大豆乾 滷豆包一塊 蔬菜三樣 糙米飯一碗 | 自助餐 烤麩120g 一手掌 蔬菜三樣 糙米飯一碗 | 自助餐 麵腸120g 一手掌 蔬菜三樣 不加炸物 烤地瓜220g 超商30元 | ||
| 晚餐 | 熟麵200g 麵腸五塊 油豆腐兩塊 蔬菜2拳頭 | 南瓜兩碗 毛豆100g去殼br> 蛋兩顆 蔬菜2拳頭 | 自助餐 濕豆包兩顆 魯豆腐兩塊 蔬菜三樣 玉米一根 | 糙米飯一碗 天貝120g 蔬菜2拳頭 | 麵攤 豆皮兩個 小碗的麵 燙青菜不加醬 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 不吃香蕉或榴槤 | 水果一拳頭 不吃香蕉或榴槤 | 水果一拳頭 不吃香蕉或榴槤 | 水果一拳頭 不吃香蕉或榴槤 | 水果一拳頭 |
1800大卡 澱粉13份/蛋白質11-12份
蛋奶素
豆腐豆包豆乾麵腸
蛋奶素
豆腐豆包豆乾麵腸
10/3減重菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自己製備
地瓜110g 蛋兩顆 低脂牛奶240ml | 自己製備
小月餅一個 蛋兩顆 低脂牛奶240ml | 自己製備
素丸一個 無糖豆漿300ml | 自己製備
麥片40g 蛋兩顆 水果一拳頭 | 自己製備
水煎包兩個 無糖豆漿300ml | ||
| 午餐 | 自助餐 滷豆包兩塊 蔬菜三樣 冰心地瓜一包 | 自助餐 麵腸120g 一手掌 蔬菜三樣 不加炸物 烤地瓜220g 超商30元 | 自助餐 魯黑大豆乾 滷豆包一塊 蔬菜三樣 糙米飯2/3碗 | 自助餐 魯黑大豆乾 滷豆包一塊 蔬菜三樣 糙米飯2/3碗 | 自助餐 魯黑大豆乾 滷豆包一塊 蔬菜三樣 燕麥60g | ||
| 晚餐 | 熟麵200g 麵腸三塊 毛豆50g去殼 蔬菜2拳頭 | 糙米飯2/3碗 豆腐三塊 蔬菜2拳頭 | 糙米飯2/3碗 黃豆乾4-5塊 蔬菜2拳頭 | 燕麥60g 麵腸5塊 蔬菜2拳頭 | 玉米一根 烤麩100g 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 不吃香蕉或榴槤 | 水果一拳頭 不吃香蕉或榴槤 | 水果一拳頭 不吃香蕉或榴槤 | 水果一拳頭 不吃香蕉或榴槤 | 水果一拳頭 |
1700大卡 澱粉13份/蛋白質11份
蛋奶素
豆腐豆包豆乾麵腸
運動攜帶運動飲料
運動後馬上吃早餐
蛋奶素
豆腐豆包豆乾麵腸
運動攜帶運動飲料
運動後馬上吃早餐
10/27
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自己製備
麥片40g 蛋兩顆 水果一拳頭 | 自己製備
貝果半顆 蛋一顆 無糖豆漿400ml 水果一拳頭 | 自己製備 麥片40g 蛋兩顆 水果一拳頭 | 自己製備 地瓜一條110g 蛋兩顆 水果一拳頭 | 自己製備 燕麥40g 無糖豆漿400ml 水果一拳頭 | ||
| 午餐 | 自助餐 滷豆包一塊 蛋一顆 蔬菜三樣 糙米飯2/3碗 | 自助餐 滷豆包一塊 滷豆腐一個 蔬菜三樣 糙米飯2/3碗 | 自助餐 麵腸五個 滷豆腐一個 蔬菜三樣 糙米飯2/3碗 | 自助餐 麵腸五個 滷豆腐一個 蔬菜三樣 糙米飯2/3碗 | 自助餐 黃豆乾三個 蛋一顆 蔬菜三樣 糙米飯2/3碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 麵半碗 天貝100g 蔬菜2拳頭 | 玉米一根 烤麩100g 蔬菜2拳頭 | 南瓜一拳頭 豆皮100g 蔬菜2拳頭 | 糙米飯1/2碗 烤麩80g 蔬菜2拳頭 | 糙米飯1/2碗 毛豆100g 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1600大卡 澱粉10份/蛋白質9-10份
蛋奶素
豆腐豆包豆乾麵腸
運動攜帶運動飲料
運動後馬上吃早餐
蛋奶素
豆腐豆包豆乾麵腸
運動攜帶運動飲料
運動後馬上吃早餐
