劉艾兒（全8）菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

liziyi（全12）1400大卡菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	自備水果一拳頭份量水煮蛋一顆	便利商店雙蔬鮪魚御飯團低脂鮮奶240ml一瓶	便利商店紐澳良三明治無糖高纖豆漿一瓶	自備無糖優格100g 燕麥片10g 水果半個拳頭	便利商店燕麥飲一瓶溏心蛋一顆
午餐	自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)肉類+荷包蛋一顆 200g(2拳頭大)炒青菜	自煮參考 100g(1小條)地瓜或南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜	自煮參考 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜	自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜	自煮參考 180g馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜
晚餐	水餃雞肉水餃八顆燙蔬菜兩份去醬涼拌豆腐一份	subway 六吋淺艇堡小麥麵包嫩切雞肉夾嫩蛋一片橄欖油/紅酒醋避免醃漬物	便當飯量減少1/3分量滷雞腿1支去皮雞蛋1顆 2拳頭大青菜	便利商店大盒生菜沙拉一份蛋白棒兩條烤地瓜110公克一條	摩斯藜麥燒肉珍珠堡一個生菜沙拉一盒無糖熱紅茶或咖啡一杯
點心

#每餐可擇一相互搭配不須依照星期順序
減脂熱量約1400kcal
全穀根莖類七份/豆魚蛋肉類七份/蔬菜四份/油脂六份(一餐大約兩份油脂＝10ml）
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類