函嬑第一個月菜單
M1W2 2/5開始菜單
M1W3 2/19 開始菜單
M1W4 2/26 開始菜單
M1W2 2/5開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 牛奶240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 早餐店： 豬里肌三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 | 便利店： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 無糖茶飲/咖啡 | 自備： 優酪乳240cc 地瓜一條100g 水煮蛋1顆 | 早餐店： 烤雞腿三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 | 便利店： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 無糖茶飲/咖啡 | 麥當勞： 蔬菜滿福堡，不加薯餅 無糖飲一杯 |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 小火鍋： 麵條1碗 昆布豬/牛鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 雞肉飯： 雞肉飯小 燙青菜去醬 青菜豆腐湯 | 健康餐盒： 椒鹽水煮魚片風味/飯一半 | 新年家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 新年家裡煮： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
飲食備註：不太喜歡吃牛肉(滷牛腱還可以）、小黃瓜、生的番茄、水果。早餐外食7-11全家最方便、早餐店是美而美或者傳統永和豆漿店。平日中午媽媽便當，週末外食。
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M1W3 2/19 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 優酪乳240cc＋大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 早餐店： 蛋起司三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 | 自備： 牛奶240cc 饅頭拳頭大小一顆 水煮蛋1顆 | 便利店： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 無糖茶飲/咖啡 | 早餐店： 豬里肌三明治不抹醬＋生菜 微糖茶 | 麥當勞： 蔬菜滿福堡，不加薯餅 無糖飲一杯 | 自備： 無糖豆漿400cc+大燕麥片3湯匙 |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 小火鍋： 麵條1小湯碗 昆布豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 水餃店： 水餃六顆 燙青菜去醬 |
| 晚餐 | 運動前： 地瓜100g+無糖豆漿400cc | 便利店： 雞胸肉一塊 生菜沙拉一份 | 滷味： 1份肉 2樣蔬菜 | 運動前： 地瓜100g+無糖豆漿400cc | 便利店： 雞胸肉一塊 生菜沙拉一份 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
飲食備註：不太喜歡吃牛肉(滷牛腱還可以）、小黃瓜、生的番茄、水果。早餐外食7-11全家最方便、早餐店是美而美或者傳統永和豆漿店。平日中午媽媽便當，週末外食。
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M1W4 2/26 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 優酪乳240cc＋大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 便利店： 三角飯糰一個 雞蛋一顆 | 自備： 無糖豆漿400cc+大燕麥片3湯匙 | 自備： 優酪乳240cc＋大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 自備： 無糖豆漿400cc+大燕麥片3湯匙 | 自備： 無糖豆漿400cc+大燕麥片3湯匙 | 自備： 優酪乳240cc＋大燕麥片3湯匙 |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 運動前： 燕麥飲一瓶 運動後： 無糖豆漿400cc 玉米筍一包 | 運動前： 薄吐司一片 運動後： 牛奶240cc+雞蛋一顆 生菜沙拉一份 | 運動前： 地瓜一小條100g 運動後： 優酪乳240cc+雞蛋一顆 生菜沙拉一份 | 運動前： 燕麥飲一瓶 運動後： 雞胸肉一塊 生菜沙拉一份 | 運動前： 燕麥飲一瓶 運動後： 無糖豆漿400cc 玉米筍一包 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
飲食備註：不太喜歡吃牛肉(滷牛腱還可以）、小黃瓜、生的番茄、水果。早餐外食7-11全家最方便、早餐店是美而美或者傳統永和豆漿店。平日中午媽媽便當，週末配合家庭活動，早午餐＋晚餐。
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
