凱婷菜單
1400-1500kcal減醣減脂菜單
五二輕斷食
1400-1500kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自備 酸麵包90g 酪梨1/4顆（約40g) 雞蛋1顆 燻鮭魚60g 蔬菜200g(約一碗） | 自備 香蕉1隻 燕麥40g 雞蛋2顆 豆漿400ml 黑可可粉 蔬菜200g(約一碗） | 自備 貝果1/2個 炒蛋2顆 起司1片 酪梨1/4顆（約40g) 蔬菜200g(約一碗） | 自備 燕麥40g 雞蛋2顆 無糖優格150g 莓果1拳頭大 蔬菜200g(約一碗） | 自備 地瓜160g 豆漿400ml 雞蛋1顆 蔬菜200g(煮熟約一碗） | ||
| 晚餐 | 自備 糙米飯120g 鮭魚200g(生重） 約一手掌大 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10-15ml | pke 1/2飯＋生菜 肉類任選2-3種 配菜任選 醬料避免美奶汁 | 自備 地瓜160g 去皮雞腿肉200g(生重） 約一手掌大 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10-15ml | 自備 南瓜250g 牛肉200g(生重） 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10-15ml | 自備 馬鈴薯270g 里肌肉200g(生重） 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油10-15ml | ||
| 點心 | 紫米芋泥1塊 水果1拳頭大 蘋果1顆 堅果8-10顆 | 紫米芋泥1塊 水果1拳頭大 芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 紫米芋泥1塊 水果1拳頭大 蘋果1顆 堅果8-10顆 | 紫米芋泥1塊 水果1拳頭大 葡萄10顆 堅果8-10顆 | 紫米芋泥1塊 水果1拳頭大 橘子1顆 堅果8-10顆 |
1400-1500kcal
全7/肉8/菜4/油6 /水果1
早午餐：全3/肉3
晚餐：全3/肉5
點心:全1/水果1
全7/肉8/菜4/油6 /水果1
早午餐：全3/肉3
晚餐：全3/肉5
點心:全1/水果1
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 香蕉1隻 燕麥20g 豆漿400ml 黑可可粉 | 輕斷食 略過 | 自備 酸麵包60g 酪梨1/4顆（約40g) 雞蛋2顆 | 輕斷食 略過 | 自備 地瓜110g 豆漿400ml | ||
| 午餐 | 超商 飯糰1個 舒肥機1塊 沙拉1份 | pke0 1/2飯＋生菜 肉類任選2種 配菜任選 醬料避免美奶汁 | 健康便當店 飯1/2碗(80g) 肉任選 多一份蔬菜 | 滷味 玉米1根 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 醬少 | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉一份 避免火鍋料或換豆腐 蔬菜全吃 | ||
| 晚餐 | 鹹水雞 去皮雞肉一份 豆製品2份 蔬菜2-3種 醬少去油 | 自備 地瓜110g 雞胸肉80g(生重） 蔬菜200g(約一碗） 烹調油5-10ml | 自備 糙米飯80g 鮭魚120g(生重） 約一手掌大 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml | 自備 南瓜170g 牛肉80g(生重） 蔬菜200g(煮熟約一碗） 烹調油5-10ml | 外食/爭先 握壽司4個 蒸蛋1個 生魚片1份 蔬菜2份(去醬） | ||
| 點心 | 水果1拳頭大 蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1拳頭大 蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1拳頭大 蘋果1顆 堅果8-10顆 |
兩日輕斷食
800-900卡
全4/肉4/菜4/油4
午：全2/肉2
晚：全2/肉2
五日健康減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全2/肉3
晚：全2/肉3
800-900卡
全4/肉4/菜4/油4
午：全2/肉2
晚：全2/肉2
五日健康減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉2
午：全2/肉3
晚：全2/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
