凡芸第1週菜單規劃｜Nuturefit 線上營養諮詢

凡芸第1週菜單規劃

8/1開始

8/21

8/1開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡桂格大燕麥片37g 一包豌豆蛋白	家裡桂格大燕麥片37g 一包豌豆蛋白	家裡桂格大燕麥片37g 一包豌豆蛋白	家裡桂格大燕麥片37g 一包豌豆蛋白	家裡桂格大燕麥片37g 一包豌豆蛋白
午餐	團膳熟飯80g（半飯碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	團膳熟飯80g（半飯碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	團膳熟飯80g（半飯碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	團膳熟飯80g（半飯碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	團膳熟飯80g（半飯碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗
晚餐	家裡五穀飯肉粽雞胸肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	家裡五穀飯肉粽肉1.5手掌（約150g）燙蔬菜1.5碗	家裡地瓜110g（半碗）肉1.5手掌（約150g）燙蔬菜1.5碗	鹹水雞冰心地瓜一包去皮雞胸一份黃豆乾三塊蔬菜三樣少油少鹽	麥當勞嫩煎雞腿堡去皮去醬沙拉醬汁少無糖豆漿400ml
點心	水果1	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份

熱量設定:1400kcal 醣類7份/蛋白質13份身高：162cm 體重：65kg 性別：女年紀：36 媽媽包的南部粽：一般糯米版、五穀米版蔥油派、菠蘿肉脯雜糧麵包蛋白質：五花豬肉片、蝦子、鯖魚、腐皮、干貝、蛋菜：青江菜、玉米筍、鴻禧菇、美白菇、黑木耳、青椒、櫛瓜、紫菜油脂：酪梨一顆水果：愛文三顆還有想買雞肉消滅我的山藥（剩三四塊吧）蟲草茶樹菇湯

8/21

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡桂格大燕麥片37g 一包豌豆蛋白	家裡桂格大燕麥片37g 一包豌豆蛋白	家裡桂格大燕麥片37g 無糖豆漿400ml	家裡桂格大燕麥片37g 無糖豆漿400ml	家裡桂格大燕麥片37g 一包豌豆蛋白
午餐	團膳熟飯80g（半飯碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	團膳熟飯80g（半飯碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	團膳熟飯80g（半飯碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	團膳熟飯80g（半飯碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	團膳熟飯80g（半飯碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗
晚餐	鹹水雞玉米一根去皮雞胸一份黃豆乾1.5塊蔬菜三樣少油少鹽	家裡糙米飯80g熟（半碗）鮭魚一手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗油脂5g	滷味玉米一根豬肉片一份豆乾兩片蔬菜兩種	家裡地瓜110g（半碗）雞胸肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡地瓜110g（半碗）雞腿肉去皮1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗油脂10g
點心

熱量設定:1200kcal 醣類6份/蛋白質10份/油脂10 身高：162cm 體重：65kg 性別：女年紀：36