凡瑜 12週規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 烤饅頭兩小顆 兩顆蛋 微糖豆漿300ml | 無糖優格200g 兩顆蛋 | 肉餅三個 兩顆蛋 微糖豆漿300ml | 烤雞三明治 微糖豆漿300ml | 燕麥40g 牛奶240ml 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯1/2碗 豬瘦肉一手掌 蔬菜150g | 家裡 糙米飯半碗80g 鯛魚 100-120g 蔬菜150g | 全家 雞肉御飯糰 烤雞一根 蔬菜一拳頭 | 家裡 披薩四片 雞腿去皮一手掌 100-120g 生菜一拳頭 和風醬 | 家裡 地瓜110g 雞胸肉一手掌 100-120g 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 全家 考多蛋白餐盒 飯一半 | 滷味 一根玉米 豬肉一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 麵攤 麵小碗1/2 肝連肉一份 黃豆乾三塊或是大黑豆乾一塊 燙青菜不加醬 | 便當 飯2/3碗 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊 燙蔬菜1.5碗 | 21世紀 飯2/3碗 烤雞大腿去皮 沙拉一份 | ||
| 點心 | 無糖優格一罐 | 水果一拳頭 | 優格 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
1600大卡 全8/蛋白質11-12
162cm/68kg
不喜歡吃芋頭
162cm/68kg
不喜歡吃芋頭
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 優格150g 1顆蛋 蜂蜜5g 無糖豆漿300ml | 燕麥40g 牛奶240ml 兩顆蛋 | 烤雞三明治 微糖豆漿300ml | 豬排蛋餅 無糖豆漿400ml | 優格150g 1顆蛋 蜂蜜5g 無糖豆漿300ml | ||
| 午餐 | 健康便當 半碗飯 鮭魚一手掌 | 家裡 地瓜110g 雞胸肉一手掌 100-120g 蔬菜150g | 健康便當 半碗飯 雞胸肉一手掌 | 健康便當 半碗飯 雞腿肉去皮一手掌 | 健康便當 半碗飯 鯖魚一手掌 | ||
| 晚餐 | 水餃六顆 豆腐一盒 蛋一顆 燙青菜一份不加醬 | 麵攤 麵小碗1/2 大黑豆乾一塊 燙青菜不加醬 | 麵攤 麵小碗1/2 蛋一顆 肝連肉一份 燙青菜不加醬 | 滷味 冬粉一份 豬肉片一份 濕豆皮一份 蔬菜兩種 | 蘿蔔絲餅 雞胸肉一包 蔬菜一拳頭 | ||
| 點心 |
1400大卡 全7/蛋白質10
162cm/68kg
不喜歡吃芋頭
162cm/68kg
不喜歡吃芋頭
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
