冠如第一週菜單
7/3第一週菜單
7/3第一週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 雞蛋1顆 無糖豆漿200ml | 豆漿200ml 蛋1顆 | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 雞蛋1顆 無糖豆漿200ml | 豆漿200ml 蛋1顆 | 全家/自備 冰心地瓜一包150g 雞蛋1顆 無糖豆漿200ml | ||
| 午餐 | 帶便當 熟飯1/2碗量100g 低脂肉手大 蔬菜1-2碗 | 帶便當 熟飯1/2碗量100g 低脂肉手大 蔬菜1-2碗 | 帶便當 熟飯1/2碗量100g 低脂肉手大 蔬菜1-2碗 | 帶便當 熟飯1/2碗量100g 低脂肉手大 蔬菜1-2碗 | 帶便當 熟飯1/2碗量100g 低脂肉手大 蔬菜1-2碗 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 超商 御飯糰1顆 雞胸肉一包 蔬菜一碗量 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 超商 手捲1份 雞胸肉一包 蔬菜一碗量 | 鐵板燒 飯半碗 主菜任選醬汁少 蔬菜全吃 | ||
| 點心 | 水果1碗 | 水果2碗 | 水果1碗 | 水果2碗 | 水果1碗 |
BMR：1200kcal
TDEE：1500kcal
菜單設定：1300kcl
🍽份量建議
澱粉：4 —6 份
蛋白質🥚：7 — 9份
蔬菜🥬：3 — 4份
水果🍎：1 —2 份
油脂：5份以下（避免油炸 重口味烹調）
水量：2000ml以上
TDEE：1500kcal
菜單設定：1300kcl
🍽份量建議
澱粉：4 —6 份
蛋白質🥚：7 — 9份
蔬菜🥬：3 — 4份
水果🍎：1 —2 份
油脂：5份以下（避免油炸 重口味烹調）
水量：2000ml以上
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
