先舜第三個月菜單
先舜9/19開始第九週五二輕斷食菜單
先舜9/26開始第十週五二輕斷食菜單
先舜10/3開始第十一週五二輕斷食菜單(維持)
先舜9/19開始第九週五二輕斷食菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 輕斷食日 無糖茶飲 | 正常日 家裡 大燕麥片80g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml 花生醬10ml | 米諾瓦 潛艇堡任選 漢堡麵包吃完 雞蛋一顆 無加糖豆漿 | 輕斷食日 無糖茶飲 | 超商 三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 微糖高纖濃豆漿一瓶 | ||
午餐 | 自備奶昔 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 堅果20g家裡 | 自備 熟飯160g一碗(全穀類4份) 低脂豆魚蛋肉3份 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 超商 甜玉米一根 純生菜沙拉一盒 雞胸一整包 無糖茶飲 | 自備奶昔 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 堅果20g家裡 | 72度C 任選健康餐盒 飯吃完 溫泉蛋 | ||
晚餐 | 家裡 熟飯40g=1/4碗 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | Subway 潛艇堡任選 加肉、麵包吃完 橄欖油 生菜沙拉 | 自備 熟飯160g一碗(全穀類4份) 低脂豆魚蛋肉3份 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 家裡 熟飯40g=1/4碗 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 波可商行 小波可 糙米飯吃完 蛋白質3份任選 | ||
點心 | 水果2份+中低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果2份+中低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果2份+中低脂豆魚蛋肉類1份 |
正常日1900kcal
輕斷食日800kcal
時間可任排、兩天輕斷食日不連續
水喝2000cc以上
輕斷食日800kcal
時間可任排、兩天輕斷食日不連續
水喝2000cc以上
先舜9/26開始第十週五二輕斷食菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 輕斷食日 無糖茶飲 | 正常日 家裡 大燕麥片80g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml 花生醬10ml | 米諾瓦 潛艇堡任選 漢堡麵包吃完 雞蛋一顆 無加糖豆漿 | 輕斷食日 無糖茶飲 | 超商 三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 微糖高纖濃豆漿一瓶 | ||
午餐 | 自備or外食 全榖雜糧2份 中低脂豆魚蛋肉4份 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 馬甲格格 任選健康餐盒 飯吃完 馬甲線 水煮蛋 | 超商 甜玉米一根 純生菜沙拉一盒 雞胸一整包 無糖茶飲 | 自備or外食 全榖雜糧2份 中低脂豆魚蛋肉3份 堅果20g家裡 | 72度C 任選健康餐盒 飯吃完 溫泉蛋 | ||
晚餐 | 家裡 全榖雜糧2份 中低脂豆魚蛋肉4份 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | Subway 潛艇堡任選 加肉、麵包吃完 橄欖油 生菜沙拉 | 自備 熟飯160g一碗(全穀類4份) 低脂豆魚蛋肉3份 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 家裡 全榖雜糧2份 中低脂豆魚蛋肉4份 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 波可商行 小波可 糙米飯吃完 蛋白質3份任選 | ||
點心 | 水果2份+中低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果2份+中低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果2份+中低脂豆魚蛋肉類1份 |
正常日1900kcal
輕斷食日800kcal
時間可任排、兩天輕斷食日不連續
水喝2000cc以上
輕斷食日800kcal
時間可任排、兩天輕斷食日不連續
水喝2000cc以上
先舜10/3開始第十一週五二輕斷食菜單(維持)
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 輕斷食日 無糖茶飲 | 正常日 家裡 大燕麥片80g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml 花生醬10ml | 米諾瓦 潛艇堡任選 漢堡麵包吃完 雞蛋一顆 無加糖豆漿 | 輕斷食日 無糖茶飲 | 超商 三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 微糖高纖濃豆漿一瓶 | ||
午餐 | 自備or外食 全榖雜糧2份 中低脂豆魚蛋肉4份 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 馬甲格格 任選健康餐盒 飯吃完 馬甲線 水煮蛋 | 超商 甜玉米一根 純生菜沙拉一盒 雞胸一整包 無糖茶飲 | 自備or外食 全榖雜糧2份 中低脂豆魚蛋肉3份 堅果20g家裡 | 72度C 任選健康餐盒 飯吃完 溫泉蛋 | ||
晚餐 | 家裡 全榖雜糧2份 中低脂豆魚蛋肉4份 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | Subway 潛艇堡任選 加肉、麵包吃完 橄欖油 生菜沙拉 | 自備 熟飯160g一碗(全穀類4份) 低脂豆魚蛋肉3份 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 家裡 全榖雜糧2份 中低脂豆魚蛋肉4份 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 波可商行 小波可 糙米飯吃完 蛋白質3份任選 | ||
點心 | 水果2份+中低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果2份+中低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果2份+中低脂豆魚蛋肉類1份 |
正常日1900kcal
輕斷食日800kcal
時間可任排、兩天輕斷食日不連續
水喝2000cc以上
輕斷食日800kcal
時間可任排、兩天輕斷食日不連續
水喝2000cc以上
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |