元嘉new-12週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

元嘉new-12週菜單

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下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	低碳日兩顆蛋無糖豆漿400ml	低碳日家裡雞蛋1顆里肌70g 拿鐵一杯	低碳日兩顆蛋無糖豆漿400ml	高碳日 711 貝果一顆雞蛋1顆豆漿400ml（1杯）	高碳日家裡吐司兩片雞蛋1顆里肌70g 拿鐵一杯	低碳日豬排70g 2顆蛋油脂5g	低碳日豬排70g 2顆蛋油脂5g
午餐	八方水餃六顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬	健康餐飯換地瓜鯖魚	燒臘便當飯一半雞腿不用去皮	給力雞腿去皮飯吃完	健康餐飯吃完雞胸肉	健康餐飯換地瓜鮭魚	滷味玉米一根豬肉片一份大豆乾一份青菜兩種
晚餐	健康餐飯減1/2 鮭魚	水果1份大豆乾一份蔬菜兩種	麵店麵小碗減1/2 黃豆乾三個燙青菜不加醬	給力飯吃完滷牛腱	健康餐飯吃完豬里肌	小火鍋牛梅花冬粉一份不吃加工物	自助餐煎魚一手掌飯半碗蔬菜三種
點心	堅果20g	堅果20g	堅果10g	水果1份	水果1份	堅果10g	堅果10g

份量建議 1450kcal
高碳：澱粉：12份/蛋白質：10-11份/脂肪：9份 1516kcal
低碳：澱粉：4份/蛋白質：10-11份/脂肪：12-13份 1100kcal
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司一片里肌70g 拿鐵一杯	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司一片里肌70g	早餐店豬排蛋餅豆漿200ml	六百卡	六百卡
午餐	健康餐飯吃2/3 口味任選加一份肉	八方水餃十顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬	給力雞腿去皮飯吃2/3 蔬菜三格	給力鮭魚一手掌不吃飯蔬菜三格	豬里肌口味不吃飯蔬菜三格
晚餐	健康餐飯換成地瓜牛肉片	健康餐飯換成地瓜牛肉片	雞肉飯半碗飯雞肉去皮燙青菜不醬	蛋一顆蔬菜150g 水果1份	豆漿400ml 蔬菜150g 水果1份堅果5顆
點心	水果1份	水果1份	水果1份

菜單設定：1600kcal
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：12-13份
蔬菜：4份
600大卡

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司一片里肌70g 拿鐵一杯	家裡燕麥40g 無糖豆漿400ml	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司一片里肌70g 拿鐵一杯	外食豬排蛋餅	牛奶240ml 蛋兩顆吐司一片
午餐	八方水餃六顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬	健康餐飯吃一半口味任選	迪卡食堂飯減少1/2 雞肉一手掌蛋兩顆燙青菜不加醬	健康餐飯吃一半口味任選	健康餐飯吃一半口味任選
晚餐	健康餐飯減1/2 雞胸肉	給力雞腿去皮飯吃1/2 蔬菜三格	水餃水餃六顆乾蓮肉一份黃豆乾兩塊	滷味玉米一份豬肉片一份濕豆包一份蔬菜兩種	鹹水雞雞胸肉去皮一份蔬菜兩種玉米一根
點心

份量建議 1450kcal
澱粉：7份
蛋白質：10-11份
脂肪：10-11份蔬菜：4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳