元嘉12週菜單
10/4開始
11/6
12/7
10/4開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿200ml | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司兩片 里肌70g 拿鐵一杯 有喝拿鐵就不吃水果 | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司兩片 里肌70g 拿鐵一杯 有喝拿鐵就不吃水果 | 711 地瓜110g 20元 雞蛋1顆 豆漿200ml（1杯） | 家裡 燕麥40g 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 健康餐 飯減2/3 鮭魚 加一份肉 | 燒臘便當 鴨肉飯去皮 飯吃2/3份 菜選擇全部蔬菜三格 | 八方 水餃十顆 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 給力 雞腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | 迪卡食堂 飯減少1/3 蒜泥白肉去皮 蛋兩顆 燙青菜不加醬 | ||
| 晚餐 | 健康餐 飯換成地瓜 牛肉片 加一份肉 | 燒臘便當 油雞飯去皮 飯吃1/2份 菜選擇全部蔬菜三格 | 麵店 麵小碗減1/3 大豆乾一個 燙青菜不加醬 | 給力 豬里肌 多加一份肉 飯換地瓜 | 海南雞飯 海南雞去皮 豆腐一盒 飯減少1/3 蔬菜兩拳頭 | ||
| 點心 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 蛋白粉一份 | 水果1份 無糖豆漿400ml |
菜單設定：1800kcal
目前體重87~88kg，體脂26%（測量機器有誤差，家中儀器測量是28%），三圍99/92/108 性別男，年紀27 日常工作坐辦公室活動量低！ ????份量建議
澱粉：9份
蛋白質????：15-16份
蔬菜????：4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳
目前體重87~88kg，體脂26%（測量機器有誤差，家中儀器測量是28%），三圍99/92/108 性別男，年紀27 日常工作坐辦公室活動量低！ ????份量建議
澱粉：9份
蛋白質????：15-16份
蔬菜????：4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳
11/6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司一片 里肌70g 拿鐵一杯 | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司一片 里肌70g | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿200ml | 家裡 燕麥40g 無糖豆漿400ml | 711 地瓜110g 20元 雞蛋1顆 豆漿200ml（1杯） | ||
| 午餐 | 健康餐 飯吃2/3 口味任選 加一份肉 | 八方 水餃十顆 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 給力 雞腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | 健康餐 飯減2/3 鮭魚 加一份肉 | 迪卡食堂 飯減少1/3 蒜泥白肉去皮 蛋兩顆 燙青菜不加醬 | ||
| 晚餐 | 健康餐 飯換成地瓜 牛肉片 | 健康餐 飯換成地瓜 牛肉片 | 雞肉飯 半碗飯 雞肉去皮 燙青菜不醬 | 健康餐 飯減1/2 雞胸肉 | 滷味 玉米一份 豬肉片一份 濕豆包一份 蔬菜兩種 | ||
| 點心 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 |
菜單設定：1600kcal
目前體重87~88kg，體脂26%（測量機器有誤差，家中儀器測量是28%），三圍99/92/108 性別男，年紀27 日常工作坐辦公室活動量低！ ????份量建議
澱粉：8份
蛋白質????：12-13份
蔬菜????：4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳
目前體重87~88kg，體脂26%（測量機器有誤差，家中儀器測量是28%），三圍99/92/108 性別男，年紀27 日常工作坐辦公室活動量低！ ????份量建議
澱粉：8份
蛋白質????：12-13份
蔬菜????：4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳
12/7
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司一片 里肌70g 拿鐵一杯 | 家裡 燕麥40g 無糖豆漿400ml | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司一片 里肌70g 拿鐵一杯 | 外食 豬排蛋餅 | 牛奶240ml 蛋兩顆 吐司一片 | ||
| 午餐 | 八方 水餃六顆 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 健康餐 飯吃一半 口味任選 | 迪卡食堂 飯減少1/2 雞肉一手掌 蛋兩顆 燙青菜不加醬 | 健康餐 飯吃一半 口味任選 | 健康餐 飯吃一半 口味任選 | ||
| 晚餐 | 健康餐 飯減1/2 雞胸肉 | 給力 雞腿去皮 飯吃1/2 蔬菜三格 | 水餃 水餃六顆 乾蓮肉一份 黃豆乾兩塊 | 滷味 玉米一份 豬肉片一份 濕豆包一份 蔬菜兩種 | 鹹水雞 雞胸肉去皮一份 蔬菜兩種 玉米一根 | ||
| 點心 |
份量建議 1450kcal
澱粉：7份
蛋白質：10-11份
脂肪：10-11份 蔬菜：4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳
澱粉：7份
蛋白質：10-11份
脂肪：10-11份 蔬菜：4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
