元嘉12週菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

元嘉12週菜單

10/4開始

11/6

10/4開始

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	早餐店豬排蛋餅豆漿200ml	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司兩片里肌70g 拿鐵一杯有喝拿鐵就不吃水果	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司兩片里肌70g 拿鐵一杯有喝拿鐵就不吃水果	711 地瓜110g 20元雞蛋1顆豆漿200ml（1杯）	家裡燕麥40g 無糖豆漿400ml
午餐	健康餐飯減2/3 鮭魚加一份肉	燒臘便當鴨肉飯去皮飯吃2/3份菜選擇全部蔬菜三格	八方水餃十顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬	給力雞腿去皮飯吃2/3 蔬菜三格	迪卡食堂飯減少1/3 蒜泥白肉去皮蛋兩顆燙青菜不加醬
晚餐	健康餐飯換成地瓜牛肉片加一份肉	燒臘便當油雞飯去皮飯吃1/2份菜選擇全部蔬菜三格	麵店麵小碗減1/3 大豆乾一個燙青菜不加醬	給力豬里肌多加一份肉飯換地瓜	海南雞飯海南雞去皮豆腐一盒飯減少1/3 蔬菜兩拳頭
點心	水果1份蛋白粉一份	水果1份蛋白粉一份	水果1份蛋白粉一份	水果1份蛋白粉一份	水果1份無糖豆漿400ml

菜單設定：1800kcal
目前體重87~88kg，體脂26%（測量機器有誤差，家中儀器測量是28%），三圍99/92/108 性別男，年紀27 日常工作坐辦公室活動量低！ ????份量建議
澱粉：9份
蛋白質????：15-16份
蔬菜????：4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳

11/6

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司一片里肌70g 拿鐵一杯	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司一片里肌70g	早餐店豬排蛋餅豆漿200ml	家裡燕麥40g 無糖豆漿400ml	711 地瓜110g 20元雞蛋1顆豆漿200ml（1杯）
午餐	健康餐飯吃2/3 口味任選加一份肉	八方水餃十顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬	給力雞腿去皮飯吃2/3 蔬菜三格	健康餐飯減2/3 鮭魚加一份肉	迪卡食堂飯減少1/3 蒜泥白肉去皮蛋兩顆燙青菜不加醬
晚餐	健康餐飯換成地瓜牛肉片	健康餐飯換成地瓜牛肉片	雞肉飯半碗飯雞肉去皮燙青菜不醬	健康餐飯減1/2 雞胸肉	滷味玉米一份豬肉片一份濕豆包一份蔬菜兩種
點心	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份	水果1份

菜單設定：1600kcal
目前體重87~88kg，體脂26%（測量機器有誤差，家中儀器測量是28%），三圍99/92/108 性別男，年紀27 日常工作坐辦公室活動量低！ ????份量建議
澱粉：8份
蛋白質????：12-13份
蔬菜????：4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	早餐店豬排蛋餅豆漿200ml	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司兩片里肌70g 拿鐵一杯有喝拿鐵就不吃水果	家裡雞蛋1顆里肌吐司吐司兩片里肌70g 拿鐵一杯有喝拿鐵就不吃水果	711 地瓜110g 20元雞蛋1顆豆漿200ml（1杯）	家裡燕麥40g 無糖豆漿400ml
午餐	健康餐飯減2/3 鮭魚加一份肉	燒臘便當鴨肉飯去皮飯吃2/3份菜選擇全部蔬菜三格	八方水餃十顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬	給力雞腿去皮飯吃2/3 蔬菜三格	迪卡食堂飯減少1/3 蒜泥白肉去皮蛋兩顆燙青菜不加醬
晚餐	健康餐飯換成地瓜牛肉片加一份肉	燒臘便當油雞飯去皮飯吃1/2份菜選擇全部蔬菜三格	麵店麵小碗減1/3 大豆乾一個燙青菜不加醬	給力豬里肌多加一份肉飯換地瓜	海南雞飯海南雞去皮豆腐一盒飯減少1/3 蔬菜兩拳頭
點心	水果1份蛋白粉一份	水果1份蛋白粉一份	水果1份蛋白粉一份	水果1份蛋白粉一份	水果1份無糖豆漿400ml