俞帆菜單
第一週
第三週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 非炸肉約手掌心大小 生菜50克 草莓6顆 鮮奶一杯240毫升 | 無糖豆漿120cc 乳清蛋白*2匙 青菜半碗 | 雞蛋2顆 雪坊希臘優格一碗 橘子一個小孩拳頭大 青菜半碗 | 非炸肉手掌心大小 生菜50克 草莓6顆 鮮奶一杯240毫升 | 無糖豆漿120cc 乳清蛋白*2匙 青菜半碗 | 鮪魚起司蛋餅 生菜沙拉一份 | 鮪魚起司蛋餅 生菜沙拉一份 |
| 午餐 | 飯2/3碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 | 飯2/3碗 非炸肉手掌大 蛋*1 蔬菜一碗 | 外食 飯 半碗 青菜一平碗 非炸肉手掌大 | 路易莎 烤腿排佛卡夏 夾嫩蛋 無糖茶 | 飯半碗 嫩豆腐半盒 蛋一顆 蔬菜一平碗量 | 外食 飯 半碗 青菜一平碗 非炸肉手掌大 | 外食 飯 半碗 青菜一碗 非炸肉手掌大 |
| 晚餐 | 飯2/3碗 非炸肉手掌大 蛋*1 蔬菜一平碗 油5ml | 生魚片握壽司三盤 茶碗蒸一顆/毛豆/純生魚片擇二 秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 任兩種 | 麵一碗半 非炸肉手掌大 傳統豆腐一塊 蔬菜一平碗 | 飯半碗 非炸肉手掌大 蔬菜一碗 | 大戶屋定食 低脂肉 飯1/4碗 | 飯半碗 非炸肉手掌大 蛋*1 蔬菜一平碗 | 飯半碗 非炸肉手掌大 蔬菜一平碗 |
| 點心 |
整天建議量1450大卡
全6/肉7/菜4/果1/奶1/油6
早：肉2/菜0.5/果1/奶1
午：全2-3/肉2/菜1.5-2
晚：全2-3/肉3/菜2
全6/肉7/菜4/果1/奶1/油6
早：肉2/菜0.5/果1/奶1
午：全2-3/肉2/菜1.5-2
晚：全2-3/肉3/菜2
第三週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 450cc豆漿+蛋白粉 | 450cc豆漿+蛋白粉 | 450cc豆漿+蛋白粉 | 450cc豆漿+蛋白粉 | 450cc豆漿+蛋白粉 | 蛋*2 | 鮪魚起司蛋餅 |
| 午餐 | 飯1/2碗 非炸肉手掌大 蔬菜一碗 | 飯1/2碗 非炸肉手掌大 蔬菜一碗 | 飯1/2碗 非炸肉手掌大 蔬菜一碗 水果約拳頭大 | 飯1/2碗 非炸肉手掌大 蔬菜一碗 | 麵一碗 非炸肉手掌大 蔬菜一平碗 | 烤雞腿飯糰 | 外食 飯1/4碗 青菜一碗 非炸肉兩手掌大小 水果約拳頭大 |
| 晚餐 | 飯1/2碗 肉約手掌大 蔬菜一平碗 | 麵一碗 肉手掌大 蔬菜一平碗 | 馬鈴薯約90克 肉約手掌大 蔬菜一平碗 | 玉米約一根 肉約手掌大 蔬菜一平碗 | 大戶屋定食 低脂肉 飯1/2碗 | 串燒 肉類兩隻手大小 蔬菜約3碗 | 飯半碗 非炸肉手掌大 蔬菜一平碗 |
| 點心 |
整天建議量1300大卡
全4/肉9/菜4/油6
早：肉5
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
全4/肉9/菜4/油6
早：肉5
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
