俞儒第一個月菜單
第一周 1500卡減脂減醣菜單
第二周 1500卡減脂減醣菜單
第三周 1500卡減脂減醣菜單
第四周 1500卡減脂減醣菜單
第一周 1500卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰美式 水煮蛋1顆 | 冰拿鐵 水煮蛋1顆 | 冰拿鐵 水煮蛋1顆 | 冰拿鐵 水煮蛋1顆 | 冰美式 三角飯糰一顆 | ||
| 午餐 | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | 超商 燙青菜一份 玉米一根 即食雞胸肉一份 | 便當一份 白飯全吃 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | 超商 燙青菜一份 玉米一根 無糖豆漿一瓶 | ||
| 晚餐 | 麵攤 陽春麵一碗 燙青菜去醬一份 嘴邊肉一份 | 朋友家自備 飯1/2碗 菜2平碗 肉手掌大一份(去皮) | poke碗 綜合生菜 番茄、甜椒、洋蔥、黃瓜、海藻沙拉、梅子海帶 和風柚香 芝麻、南瓜籽 雞肉 | 雞肉飯 火雞肉飯(小) 燙青菜1份 滷蛋1顆 菜頭排骨湯 | 鹹水雞 小鳥胃B餐 雞肉1分 蔬菜類3樣 | ||
| 點心 | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) |
澱粉6/肉類9/菜4/油5-6/果1
第二周 1500卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰美式 水煮蛋1顆 | 冰拿鐵 水煮蛋1顆 | 冰拿鐵 水煮蛋1顆 | 冰拿鐵 水煮蛋1顆 | 冰美式 三角飯糰一顆 | ||
| 午餐 | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | 超商 燙青菜一份 玉米一根 無糖豆漿一瓶 | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | 超商 燙青菜一份 玉米一根 即食雞胸肉一份 | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | ||
| 晚餐 | 朋友家自備 飯1/2碗 菜2平碗 肉手掌大一份(去皮) | 麵攤 陽春麵一碗 燙青菜去醬一份 嘴邊肉一份 | 雞肉飯 火雞肉飯(小) 燙青菜1份 滷蛋1顆 菜頭排骨湯 | 鹹水雞 小鳥胃B餐 雞肉1分 蔬菜類3樣 | poke碗 綜合生菜 番茄、甜椒、洋蔥、黃瓜、海藻沙拉、梅子海帶 和風柚香 芝麻、南瓜籽 雞肉 | ||
| 點心 | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) |
澱粉6/肉類9/菜4/油5-6/果1
第三周 1500卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰美式 水煮蛋1顆 | 冰拿鐵 水煮蛋1顆 | 冰拿鐵 水煮蛋1顆 | 冰拿鐵 水煮蛋1顆 | 冰美式 三角飯糰一顆 | ||
| 午餐 | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | 超商 燙青菜一份 玉米一根 無糖豆漿一瓶 | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | 超商 燙青菜一份 玉米一根 即食雞胸肉一份 | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | ||
| 晚餐 | 朋友家自備 飯1/2碗 菜2平碗 肉手掌大一份(去皮) | 麵攤 陽春麵一碗 燙青菜去醬一份 嘴邊肉一份 | 雞肉飯 火雞肉飯(小) 燙青菜1份 滷蛋1顆 菜頭排骨湯 | 鹹水雞 小鳥胃B餐 雞肉1分 蔬菜類3樣 | poke碗 綜合生菜 番茄、甜椒、洋蔥、黃瓜、海藻沙拉、梅子海帶 和風柚香 芝麻、南瓜籽 雞肉 | ||
| 點心 | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) |
澱粉6/肉類9/菜4/油5-6/果1
第四周 1500卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 冰美式 水煮蛋1顆 | 冰美式 水煮蛋1顆 | 冰美式 水煮蛋1顆 | 冰美式 水煮蛋1顆 | 冰美式 水煮蛋1顆 | ||
| 午餐 | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | 超商 燙青菜一份 玉米一根 無糖豆漿一瓶 | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | 超商 燙青菜一份 玉米一根 即食雞胸肉一份 | 便當一份 白飯1/2 肉一手掌去皮 蔬菜全吃(太油可過湯水) | ||
| 晚餐 | 朋友家自備 飯1/2碗 菜2平碗 肉手掌大一份(去皮) | 麵攤 陽春麵一碗 燙青菜去醬一份 嘴邊肉一份 | 雞肉飯 火雞肉飯(小) 燙青菜1份 滷蛋1顆 菜頭排骨湯 | 鹹水雞 小鳥胃B餐 雞肉1分 蔬菜類3樣 | poke碗 綜合生菜 番茄、甜椒、洋蔥、黃瓜、海藻沙拉、梅子海帶 和風柚香 芝麻、南瓜籽 雞肉 | ||
| 點心 | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) | 芭樂一拳頭大 乳清一塑膠湯匙(14g) |
澱粉6/肉類9/菜4/油5-6/果1
