俊凱第二個月
第五週
第六週
第七週
第八週
第五週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 御飯糰一顆 香蕉小條一根 茶葉蛋2顆 | 烤雞三明治 無糖高纖豆漿一瓶 | 小條地瓜1條 即食雞胸肉 | 握便當1個 茶葉蛋一顆 | 豬肉蛋堡 無糖高纖豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 1.白飯一碗=麵2碗 2.蛋白質4份 每份=熟肉/魚2指寬=生肉35g=傳統豆腐80g=嫩豆腐半盒=雞蛋1顆 3.蔬菜1-2拳頭 4.油脂10-15g(油壓4-6下) | 健康餐盒一份 | 1.白飯一碗=麵2碗 2.蛋白質4份 每份=熟肉/魚2指寬=生肉35g=傳統豆腐80g=嫩豆腐半盒=雞蛋1顆 3.蔬菜1-2拳頭 4.油脂10-15g(油壓4-6下) | 健康餐盒一份 | 1.白飯一碗=麵2碗 2.蛋白質4份 每份=熟肉/魚2指寬=生肉35g=傳統豆腐80g=嫩豆腐半盒=雞蛋1顆 3.蔬菜1-2拳頭 4.油脂10-15g(油壓4-6下) | ||
| 晚餐 | 健康餐盒一份 | 1.白飯一碗=麵2碗 2.蛋白質4份 每份=熟肉/魚2指寬=生肉35g=傳統豆腐80g=嫩豆腐半盒=雞蛋1顆 3.蔬菜1-2拳頭 4.油脂10-15g(油壓4-6下) | 健康餐盒一份 | 1.白飯一碗=麵2碗 2.蛋白質4份 每份=熟肉/魚2指寬=生肉35g=傳統豆腐80g=嫩豆腐半盒=雞蛋1顆 3.蔬菜1-2拳頭 4.油脂10-15g(油壓4-6下) | 健康餐盒一份 | ||
| 點心 |
第六週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 高碳 碳水4 蛋白質3份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質3份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 晚餐 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 點心 | 高碳 碳水1 乳清1份 | 高碳 碳水1 乳清1份 |
第七週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 高碳 碳水4 蛋白質3份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質3份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 晚餐 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 點心 | 高碳 碳水1 乳清1份 | 高碳 碳水1 乳清1份 |
第八週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 高碳 碳水4 蛋白質3份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質3份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 晚餐 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 高碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 蔬菜2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | 低碳 碳水4 蛋白質4份 油脂2份 | ||
| 點心 | 高碳 碳水1 乳清1份 | 高碳 碳水1 乳清1份 |
