依菱12週菜單
依菱8/1菜單
8/28開始
依菱8/1菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自己煮 taco餅兩塊 水煮鮪魚一罐 水煮蛋一顆 低脂起司一片 水果一拳頭 | 自己煮 麵包100g 無糖豆漿400ml 水煮蛋一顆 水果一拳頭 | 自己煮 taco餅兩塊 水煮鮪魚一罐 水煮蛋一顆 水果一拳頭 低脂起司一片 | 自己煮 麵包100g 豆漿400ml 水煮蛋一顆 水果一拳頭 低脂起司一片 | 自己煮 蔥油餅一個 豆漿400ml 水煮蛋一顆 | ||
| 午餐 | 自己煮 地瓜165g 鮭魚150g 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 糙米飯熟飯120g 牛腱肉120g 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 油脂5g | 越南料理 牛肉或雞肉口味 湯喝四五口 麵減少1/3 | 水餃麵店 水餃八顆 魯大豆乾一塊 滷蛋一顆 燙青菜去醬 | 越南料理 牛肉或雞肉口味 湯喝四五口 麵減少1/2 | ||
| 晚餐 | 自己煮 義大利麵60g乾 魚排150g 蔬菜一拳頭體積量煮熟 清炒優先 油脂10g . | 韓式料理 飯2/3碗 烤豬肉片一手掌 雞蛋1顆 沙拉一盒 | 自煮 200g(1小碗)水煮麵條 120g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 可以煮成湯 | 自己煮 馬鈴薯270g 鯛魚150g 蔬菜一拳頭體積量煮熟 清炒優先 油脂10g | 自煮 壽司六個 毛豆一份 蛋一顆 燙青菜一碗 | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
熱量：1800k
全11/肉14/油7
8/28開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自己煮 燕麥40g 豆漿400ml 水煮蛋一顆 | 自己煮 麵包70g 豆漿400ml 水煮蛋一顆 | 自己煮 燕麥40g 豆漿400ml 水煮蛋一顆 | 自己煮 無糖優格200g 豆漿200ml 水煮蛋一顆 | 自己煮 無糖優格150g 豆漿200ml 水煮蛋一顆 | ||
| 午餐 | 水餃麵店 水餃六顆 魯大豆乾一塊 燙青菜去醬 | 自己煮 涼拌河粉半碗 雞肉或豬肉一手掌 蔬菜一拳頭體積量煮熟 | 越南料理 牛肉或雞肉口味 湯喝四五口 麵減少1/2 | subway 牛肉或雞肉口味 不加醃漬物 | 沙拉 雞肉沙拉 濃湯一碗 雞肉一手掌 | 自己煮 蔥油餅一個 雞胸肉150g 水煮蛋一顆 油脂10g | |
| 晚餐 | 自己煮 熟麵一碗 雞肉100g 一手掌 蔬菜一拳頭體積量煮熟 清炒優先 油脂10g | 自己煮 馬鈴薯180g 豬里肌肉一手掌 蔬菜一拳頭體積量煮熟 清炒優先 油脂10g | 自己煮 糙米飯半碗 魚排一手掌 蔬菜一拳頭體積量煮熟 清炒優先 油脂10g | 自己煮 玉米粒160g 魚排一手掌 蔬菜一拳頭體積量煮熟 清炒優先 油脂10g | 自己煮 馬鈴薯180g 鯛魚100g 蔬菜一拳頭體積量煮熟 清炒優先 油脂10g | 自己煮 玉米粒170g 鯛魚100g 蔬菜一拳頭體積量煮熟 清炒優先 油脂10g | |
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
熱量：1400kcal
全7/肉9-10
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
