依宸第一個月菜單
M1W2 2/19開始菜單
M1W3 2/26開始菜單
M1W4 3/4開始菜單
M1W2 2/19開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 起司片一片 | 自備： 無糖豆漿400cc+大燕麥片3湯匙 | 便利店： 薄吐司一片 雞蛋一顆 起司片一片 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 希臘式優格200g＋大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 自備： 牛奶240cc＋大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大里肌肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大雞腿去皮 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大里肌 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大雞胸 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 便利店： 1手掌大雞胸肉 沙拉一份 | 滷味： 肉一份 青菜選兩種 | 便利店： 1手掌大雞胸肉 沙拉一份 | 鹹水雞： 一份雞胸肉 青菜選兩種 提醒醬料少口味淡 | 便利店： 無糖豆漿400cc 蒸蛋一杯 沙拉一份 | 滷味： 肉一份 青菜選兩種 | 自備： 1手掌大里肌肉 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 無糖豆漿200cc | 水果一份 水煮蛋一顆 | 水果一份 小黃瓜一根 | 水果一份 大番茄一份 | 水果一份 燙秋葵五條 | 水果一份 水煮蛋一顆 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
M1W3 2/26開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 起司片一片 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 希臘式優格200g＋大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 起司片一片 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 希臘式優格200g＋大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大里肌 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大雞胸 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大雞腿 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大里肌 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大雞胸 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大雞腿肉 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 滷味： 肉一份 青菜選兩種 | 便利店： 無糖豆漿400cc 雞蛋一顆 沙拉一份 | 自備： 1手掌大里肌肉 2樣蔬菜一平碗 | 鹹水雞： 一份雞胸肉 青菜選兩種 提醒醬料少口味淡 | 便利店： 無糖豆漿400cc 蒸蛋一杯 沙拉一份 | 自備： 1手掌大里肌肉 2樣蔬菜一平碗 | 便利店： 無糖豆漿400cc 雞蛋一顆 沙拉一份 |
| 點心 | 點心： 水果一份 起司片一片 | 點心： 水果一份 大番茄一份 | 點心： 水果一份 奶一杯 | 點心： 水果一份 豆漿200cc | 點心： 水果一份 大番茄一顆 | 點心： 水果一份 起司片一片 | 點心： 水果一份 起司片一片 |
一日1300kcal
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
M1W4 3/4開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 起司片一片 | 自備： 薄片吐司一片＋起司片一片 雞蛋一顆 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 起司片一片 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 起司片一片 | 便利店： 三角飯糰一個 中杯拿鐵 |
| 午餐 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 滷味： 肉一份 生豆皮一片 青菜選兩種 | 便利店： 無糖豆漿400cc 雞蛋一顆 沙拉一份 | 自備： 1手掌大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 鹹水雞： 一份雞胸肉 青菜選兩種 提醒醬料少口味淡 | 便利店： 無糖豆漿400cc 蒸蛋一杯 沙拉一份 | 自備： 1手掌大鮭魚 2樣蔬菜一平碗 | 便利店： 無糖豆漿400cc 雞蛋一顆 沙拉一份 |
| 點心 |
一日1300kcal
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
下午點心選擇：水果一份＋豆漿400cc 或 水煮蛋一顆 或 240cc保久乳 或 秋葵5根 或 小黃瓜一根 或 大番茄一顆
備註：喜歡起司片、促進排便建議、戒掉減肥藥、不愛運動
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
