佳蓉第二個月菜單
佳蓉第五週10/31開始菜單
佳蓉第七週1114開始菜單
佳蓉第五週10/31開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 全麥土司一片＝ 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | 自備 麥片6湯匙(40g)= 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | 自備 馬鈴薯中型一顆(180g)＝ 雞蛋一顆 水煮吞拿魚30g 無糖茶/黑咖啡 | 自備 全麥麵包半顆＝ 蛋一顆 里肌肉70g 烹調油5g | 自備 麥片6湯匙(40g)= 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | ||
| 午餐 | 自備 水果一拳頭大小=一碗水果 中脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 水果一拳頭大小=一碗水果 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 水果一拳頭大小=一碗水果 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 水果一拳頭大小=一碗水果 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 水果一拳頭大小=一碗水果 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 飯吃2/3碗量120g 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 蕃薯中型一顆150g 中脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 南瓜250g 中脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
| 點心 |
1300kcal
本週降100kcal
少吃乳製品
肉類可酌量醃製提升風味
自煮為主，一週1-2天外食
本週降100kcal
少吃乳製品
肉類可酌量醃製提升風味
自煮為主，一週1-2天外食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
佳蓉第七週1114開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 全麥土司一片＝ 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | 自備 麥片6湯匙(40g)= 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | 自備 馬鈴薯中型一顆(180g)＝ 雞蛋一顆 水煮吞拿魚30g 無糖茶/黑咖啡 | 自備 全麥麵包半顆＝ 蛋一顆 里肌肉70g 烹調油5g | 自備 麥片6湯匙(40g)= 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | ||
| 午餐 | 自備 水果半拳頭大小=半碗水果 中脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 水果半拳頭大小=半碗水果 中脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 水果半拳頭大小=半碗水果 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 水果半拳頭大小=半碗水果 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 水果半拳頭大小=半碗水果 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 飯吃1/2碗量80g 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 馬鈴薯中型一顆180g 中脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 南瓜170g 中脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃1/2碗量80g 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃1/2碗量80g 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
| 點心 |
1200kcal
本週降100kcal
少吃乳製品
肉類可酌量醃製提升風味
自煮為主，一週1-2天外食
本週降100kcal
少吃乳製品
肉類可酌量醃製提升風味
自煮為主，一週1-2天外食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
