佳蓉第一個月菜單
佳蓉第一週10/3開始菜單
佳蓉第二週10/10開始菜單
佳蓉第三週10/17開始菜單
佳蓉第一週10/3開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 全麥土司一片= 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | 自備 麥片6湯匙(40g)= 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | 自備 馬鈴薯中型一顆(180g)= 雞蛋一顆 水煮吞拿魚30g 無糖茶/黑咖啡 | 自備 全麥麵包半顆= 蛋一顆 里肌肉70g 烹調油5g | 自備 麥片6湯匙(40g)= 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | ||
午餐 | 自備 熟飯2/3碗量120g= 中脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 馬鈴薯270g= 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 玉米一根半= 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 熟飯120g= 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯270g= 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | ||
晚餐 | 自備 飯吃2/3碗量120g= 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 蕃薯中型一顆150g= 中脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 南瓜250g= 中脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g= 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g= 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果一顆=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果一顆=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果一顆=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果一顆=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果一顆=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆 |
1500kcal
少吃乳製品
肉類可酌量醃製提升風味
自煮為主,一週1-2天外食
少吃乳製品
肉類可酌量醃製提升風味
自煮為主,一週1-2天外食
佳蓉第二週10/10開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 全麥土司一片= 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | 自備 麥片6湯匙(40g)= 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | 自備 馬鈴薯中型一顆(180g)= 雞蛋一顆 水煮吞拿魚30g 無糖茶/黑咖啡 | 自備 全麥麵包半顆= 蛋一顆 里肌肉70g 烹調油5g | 自備 麥片6湯匙(40g)= 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | ||
午餐 | 自備 熟飯2/3碗量120g= 中脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 馬鈴薯270g= 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 玉米一根半= 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯270g= 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯270g= 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | ||
晚餐 | 自備 飯吃2/3碗量120g= 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 蕃薯中型一顆150g= 中脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 南瓜250g= 中脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g= 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g= 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
點心 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果一顆=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果一顆=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果一顆=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果一顆=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆 | 以下水果擇一 奇異果1.5顆=蘋果一顆=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆 |
1500kcal
少吃乳製品
肉類可酌量醃製提升風味
自煮為主,一週1-2天外食
少吃乳製品
肉類可酌量醃製提升風味
自煮為主,一週1-2天外食
佳蓉第三週10/17開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 全麥土司一片= 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | 自備 麥片6湯匙(40g)= 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | 自備 馬鈴薯中型一顆(180g)= 雞蛋一顆 水煮吞拿魚30g 無糖茶/黑咖啡 | 自備 全麥麵包半顆= 蛋一顆 里肌肉70g 烹調油5g | 自備 麥片6湯匙(40g)= 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果一湯匙 | ||
午餐 | 自備 熟飯1/2碗量80g 中脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 馬鈴薯180g 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 玉米一根 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯180g 低脂豆魚蛋肉類3份 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | ||
晚餐 | 自備 飯吃2/3碗量120g 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 蕃薯中型一顆150g 中脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 南瓜250g 中脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 飯吃2/3碗量120g 低脂豆魚蛋肉類3份 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | ||
點心 | 水果半拳頭大小=半碗水果 | 水果半拳頭大小=半碗水果 | 水果半拳頭大小=半碗水果 | 水果半拳頭大小=半碗水果 | 水果半拳頭大小=半碗水果 |
1400kcal
本週降100kcal
少吃乳製品
肉類可酌量醃製提升風味
自煮為主,一週1-2天外食
本週降100kcal
少吃乳製品
肉類可酌量醃製提升風味
自煮為主,一週1-2天外食
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |