佳文減脂菜單
1600卡減脂減醣菜單
減脂菜單1500卡
1600卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角雞肉飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 超商 地瓜150g 雞蛋兩顆 無糖茶一杯 | 超商 照燒烤雞三明治 雞蛋一顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | 超商 鮪魚溏心蛋三明治 無糖中熱拿 雞蛋一顆 | ||
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡 嫩雞或炙燒牛都可（嫩雞可配橄欖油） 夾嫩蛋一顆 紅酒醋or蜂蜜芥末醬or芥末醬 | 健康餐 飯減少1/3 | subway 六吋淺艇堡 嫩雞或炙燒牛都可（嫩雞可配橄欖油） 夾嫩蛋一顆 紅酒醋or蜂蜜芥末醬or芥末醬 | 健康餐 飯減少1/3 | subway 六吋淺艇堡 嫩雞或炙燒牛都可（嫩雞可配橄欖油） 夾嫩蛋一顆 紅酒醋or蜂蜜芥末醬or芥末醬 | ||
| 晚餐 | 訓練前 無糖燕麥飲一罐 雞蛋一顆 | 非訓練日/超商 健康餐盒500卡上下 | 訓練前 香蕉一條 茶碗蒸一顆 | 非訓練日/超商 健康餐盒500卡上下 | 非訓練日/超商 健康餐盒500卡上下 | ||
| 點心 | 訓練後 三角鮪魚飯糰一顆 雞肉生菜一盒和風醬 | 蘋果一顆 | 訓練後 三角燒肉飯糰一顆 小魯蔬菜一包 無糖高纖豆漿一瓶 | 無糖優格一顆 | 奇異果兩顆 |
建議減脂1600卡
整天六大類食物份量
全穀雜糧類10/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/油6/水果1
早：全3/肉2
午：全3/肉3
點心：果1
晚：全4/肉3(有訓練：拆成2/1)
*肉類以低脂肉優先（鯛魚/雞胸/鮪魚）
*額外攝取乳品一份＝要扣澱粉＋肉類一份
*額外攝取水果一份＝要扣澱粉一份
減脂菜單1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 蛋一顆 高纖無糖豆漿一瓶 黑咖啡 | 自備 雞胸肉一包 黑咖啡 | 自備 雞胸肉一包 黑咖啡 | 自備 乳清一包 堅果10顆 黑咖啡 | 自備 蛋一顆 高纖無糖豆漿一瓶 黑咖啡 | 略 | |
| 午餐 | subway 六吋淺艇堡 嫩雞或炙燒牛都可（嫩雞可配橄欖油） 夾嫩蛋一顆 紅酒醋or蜂蜜芥末醬or芥末醬 | 路易莎 烤腿排全麥土司去醬 夾嫩蛋一顆 無糖茶 | subway 六吋淺艇堡 嫩雞或炙燒牛都可（嫩雞可配橄欖油） 夾嫩蛋一顆 紅酒醋or蜂蜜芥末醬or芥末醬 | 健康餐 飯減少1/3 | subway 六吋淺艇堡 嫩雞或炙燒牛都可（嫩雞可配橄欖油） 夾嫩蛋一顆 紅酒醋or蜂蜜芥末醬or芥末醬 | 早午餐 玉米or原味蛋餅不醬 雞蛋一顆 蔬菜一拳頭體積大 無糖豆漿燕麥飲一罐or鮮奶茶中杯 | |
| 晚餐 | 超商 雞胸健康鮮蔬便當 無糖豆漿200ml | 超商 蒸地瓜150g 爆炒雞胗過水 關東煮蔬菜兩樣 | 訓練前 香蕉一條 茶碗蒸一顆 | 非訓練日/超商 健康餐盒500卡上下 | 訓練前 無糖燕麥飲一罐任選 雞蛋一顆 | 滷味 玉米一根 大黑豆乾一塊 非炸豆皮一片 蔬菜三樣去醬汁 | |
| 點心 | 有訓練可吃無糖優格一顆 | 略 | 訓練後 三角鮪魚飯糰一顆 雞肉生菜一盒和風醬 | 略 | 訓練後 三角飯糰一顆隨意 牛番茄一顆 雞胸肉一包 | 無糖鮮奶豆漿一瓶 |
整天六大類食物份量
全穀雜糧類6/豆魚蛋肉類10/蔬菜4/油6(不吃水果)
早：全0/肉3
午：全3/肉3
晚：全3/肉4
*肉類以低脂肉優先（鯛魚/雞胸/鮪魚）
*額外攝取乳品一份＝要扣澱粉＋肉類一份
全穀雜糧類6/豆魚蛋肉類10/蔬菜4/油6(不吃水果)
早：全0/肉3
午：全3/肉3
晚：全3/肉4
*肉類以低脂肉優先（鯛魚/雞胸/鮪魚）
*額外攝取乳品一份＝要扣澱粉＋肉類一份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
