佳宣-12週菜單
9/11
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 家裡 饅頭一顆 兩顆蛋 無糖豆漿300ml | 家裡 麵包100g 兩顆蛋 | 家裡 里肌豬排蛋餅 無糖茶 | 家裡 雞肉玉飯糰 無糖豆漿300ml | 家裡 貝果半顆 乳清一份 | ||
| 午餐 | 自己煮 糙米飯熟飯80g 雞腿肉去皮120g 蔬菜兩種 油脂5g | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 馬鈴薯180g 鯛魚120g 蔬菜兩種 油脂10g | 健康餐 飯換地瓜 豬里肌 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 糙米飯熟飯80g 大豆乾一塊 蔬菜兩種 油脂5g | 自己煮 南瓜170g 毛豆50g 濕豆包一塊 蔬菜兩種 油脂5g | 自己煮 糙米飯熟飯80g 黃豆乾三塊 板豆腐80g 蔬菜兩種 油脂5g | 自己煮 南瓜170g 大豆乾一塊 蔬菜兩種 油脂5g | 自己煮 糙米飯熟飯80g 濕豆包一塊 蛋一顆 蔬菜兩種 油脂5g | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
155公分/52.5公斤/女性/26歲/上班族坐辦公室
.1600大卡 全7/蛋白質10-11 家裡吃素，飲食會受限，不能吃葷
早餐：黑咖啡，肚子餓會吃一顆水煮蛋，不餓就沒吃
午餐：在公司通常會吃健康餐，之後打算自己帶便當
晚餐：家裡煮的素食
.1600大卡 全7/蛋白質10-11 家裡吃素，飲食會受限，不能吃葷
早餐：黑咖啡，肚子餓會吃一顆水煮蛋，不餓就沒吃
午餐：在公司通常會吃健康餐，之後打算自己帶便當
晚餐：家裡煮的素食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
