佩貞12週計畫｜Nuturefit 線上營養諮詢

佩貞12週計畫

10/16開始

11/14

10/16開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡燕麥20g 優格200g 豆漿300ml（1杯）堅果五顆	家裡燕麥20g 優格200g 豆漿300ml（1杯）堅果五顆	家裡燕麥40g 雞蛋1顆豆漿400ml（1杯）堅果五顆	家裡大約翰70g 雞蛋1顆堅果五顆	家裡大約翰70g 雞蛋1顆堅果五顆	家裡燕麥20g 優格200g 豆漿300ml（1杯）堅果五顆
午餐	家裡糙米飯熟飯80g 肉1手掌（約100g）燙蔬菜150g	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜150g	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜150g	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜150g	家裡馬鈴薯180g 肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	麵癱小碗麵半碗大豆乾一個燙青菜不加醬
晚餐	家裡馬鈴薯180g 肉1手掌（約100g）燙蔬菜150g	家裡玉米一根肉1手掌（約100g）燙蔬菜150g	家裡地瓜110g 肉1手掌（約100g）燙蔬菜150g	家裡地瓜110g 肉1手掌（約100g）燙蔬菜150g	家裡地瓜110g 肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	八方雲集水餃六顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬
點心	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）無糖豆漿300ml	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）無糖豆漿300ml	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）無糖豆漿300ml	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）蛋白粉一份	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）蛋白粉一份	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）蛋白粉一份

菜單設定：1400kcal
????份量建議
澱粉：7 份
蛋白質????：10-11份
蔬菜????：3 — 4份
週一到週五，早餐在家吃/午餐帶便當/晚餐在家吃
身高：161
體重：73.3
年紀：31
不喝牛奶

11/14

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡大約翰50g 雞蛋2顆堅果五顆	早餐燻雞蛋餅無糖茶	家裡燕麥40g 豆漿400ml（1杯）堅果五顆	1000大卡無糖豆漿400ml	1000大卡兩顆蛋
午餐	家裡熟飯80g（半碗）雞胸肉100g 燙蔬菜150g 油脂5g	家裡熟飯80g（半碗）雞腿肉去皮100g 燙蔬菜150g 油脂5g	家裡熟飯80g（半碗）鮭魚100g 燙蔬菜150g 油脂5g	麵癱小碗麵半碗大豆乾一個燙青菜不加醬	家裡地瓜110g 肉魚100g 燙蔬菜150g 油脂5g
晚餐	八方雲集水餃六顆皮蛋豆腐燙青菜不加醬	家裡糙米飯80g熟豆腐160g 蛋一顆燙蔬菜150g 油脂5g	家裡地瓜110g 鯛魚100g 燙蔬菜150g 油脂10g	家裡糙米飯80g熟豬里肌100g 燙蔬菜150g 油脂10g	家裡馬鈴薯180g 豬里肌100g 燙蔬菜150g 油脂5g
點心				水果一拳頭	茶凍無糖茶

菜單設定：1200kcal
????份量建議
澱粉：6份
蛋白質????：8-9份
蔬菜????：3 — 4份
週一到週五，早餐在家吃/午餐帶便當/晚餐在家吃
身高：161
體重：73.3
1000大卡
澱粉：5份
蛋白質????：7份