佩蓁菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 水果1碗 雞蛋2顆 牛奶240ml（大杯無糖拿鐵） 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋1顆 豆漿400ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 水果1碗 雞蛋2顆 牛奶240ml（大杯無糖拿鐵） 堅果五顆 | 家裡 無糖優格150g 燕麥20g 雞蛋1顆 豆漿300ml（1杯） 堅果五顆 | 雞肉捲餅 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 家裡 地瓜110g 鯖魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 糙米飯熟飯80g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 玉米粒180g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 熟飯80g（半碗） 鯛魚60g 嫩豆腐140g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 地瓜110g 牛腱肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 家裡 地瓜110g 雞腿肉去皮1手掌（約100g） 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯80g 鱈魚150g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 玉米粒180g 豆腐240g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 壽司
鮭魚握壽司四顆 茶碗蒸 生魚片四片 蔬菜一拳頭 | 外食 飯半碗 豬肉飯 沙拉一盒 | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
158 52 體脂31%
女 28 工程師幾乎每天在家上班/日本
希望一週可以有2.3天沒有肉類。
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
158 52 體脂31%
女 28 工程師幾乎每天在家上班/日本
希望一週可以有2.3天沒有肉類。
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 雞蛋1顆 牛奶240ml 堅果五顆 | 家裡 燕麥20g 雞蛋1顆 牛奶240ml 堅果五顆 | 家裡 燕麥20g 水果一拳頭 無糖豆漿400ml | 家裡 燕麥20g 水果一拳頭 無糖豆漿400ml | 家裡 燕麥20g 水果一拳頭 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 家裡 地瓜110g 鯖魚90g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 糙米飯熟飯80g 鮭魚90g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 玉米粒180g 雞胸90g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 地瓜110g 牛腱肉90g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 糙米飯熟飯80g 雞腿肉去皮90g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | ||
| 晚餐 | 家裡 地瓜110g 豆腐200g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯80g 鱈魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 玉米粒180g 豆腐200g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 糙米飯熟飯80g 鮭魚90g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | ||
| 點心 |
菜單設定：1200kcal
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：8份
蔬菜：3 — 4份
158 52 體脂31%
女 28 工程師幾乎每天在家上班/日本
希望一週可以有2.3天沒有肉類。
份量建議
澱粉：6 份
蛋白質：8份
蔬菜：3 — 4份
158 52 體脂31%
女 28 工程師幾乎每天在家上班/日本
希望一週可以有2.3天沒有肉類。
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
