佩芬(輕12)菜單
佩芬(輕12)菜單
佩芬(輕12)菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 水果一拳頭大 無糖優格200g 奇雅籽一小湯匙 | 水果一拳頭大 低脂鮮奶240ml 堅果5顆 | 水果一拳頭大 無糖豆漿一瓶 奇雅籽一小湯匙 | 水果一拳頭大 無糖優酪乳240ml 堅果5顆 | 水果一拳頭大 無糖優格200g 奇雅籽一小湯匙 | ||
| 午餐 | 80g雜糧飯 90g清蒸鯛魚排 200g炒蔬菜 | 80g地瓜或南瓜 90g水煮雞胸肉 200g炒蔬菜 | 80g雜糧飯 90g煎雞腿排 200g燙青菜 | 80g雜糧飯 90g清蒸鯛魚排 200g炒蔬菜 | 150g馬鈴薯 90g水煮雞胸肉 200g炒蔬菜 | ||
| 晚餐 | 80g雜糧飯 蕃茄肉燥 60g豬絞肉＋1顆番茄 100g燙青菜 | 80g雜糧飯 60g燒烤肉片+荷包蛋一顆 200g燙青菜 | 200g水煮麵條 60g肉燥 雞蛋1顆 200g青菜 | 80g雜糧飯 60g燒烤肉片+荷包蛋一顆 200g燙青菜 | 80g雜糧飯 90g滷雞腿排 200g燙青菜 | ||
| 點心 | 無糖豆漿一瓶 | 烘烤海苔五片 | 燕麥飲一瓶 | 零卡果凍一個 | 大番茄一個 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約：1700kcal
六大類食物份量：全6/肉8/菜5/果1/油6
整日減脂熱量約：1700kcal
六大類食物份量：全6/肉8/菜5/果1/油6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
